Hvordan bygge din egen Ab Machine

Hvordan bygge din egen Ab Machine


Abs, eller mave, er de muskel gruppe lokalisert i mage-regionen og blir ofte referert til som Core. Mange kroppsbyggere og idrettsutøvere arbeide for å utvikle en six pack, som er når abs er sterkt definert og ser ut som seks terninger. Å utvikle sterke magemusklene, må du gjøre mye av mageøvelser. Ab maskiner øke intensiteten av mageøvelser. Du kan lage din egen ab maskin i ca 30 minutter med ingen tidligere erfaring.

Bruksanvisning

1 Pakk den olympiske bar pad rundt midten av metallrør. Baren pad lukkes med borrelås.

2 Fest karabinkroker til begge ender av en kjede. I forbindelse med disse instruksjonene, vil dette være Chain A.

3 Clip en karabinkrok fra Chain A på metallrøret, mot venstre side av den olympiske bar pad.

4 Clip den andre karabinkrok av Chain A til noen bar på vekten din maskin som er ca 2 fot over bakken.

5 Clip karabinkroker til begge ender av den andre kjede. Dette vil være Chain B.

6 Clip en karabinkrok fra Chain B på metallrøret, mot høyre side av den olympiske bar pad.

7 Clip den andre karabinkrok av Chain B til baren på vekten maskinen. Din ab maskin er nå ferdig satt opp.

Hint

  • For å bruke ab maskin, ligge på ryggen og plasser polstret del av baren bak knærne. Knærne skal være bøyd, og hælene skal være på bakken. Sakte gjøre en sit-up, heve overkroppen mot knærne og deretter ned igjen.
  • Kjedene og karabiner kan være så tykk eller tynn som du foretrekker.
  • Alltid konsultere legen din før du starter på en ny øvelse rutine.