Hvordan bygge en barneoverkroppen styrke
Styrketrening, også kjent som styrketrening, kan være en morsom måte å hjelpe barn å bygge overkroppen styrke, utvikle sunne muskler, ledd og bein. The Mayo Clinic sier at det gjøres riktig, "styrketrening kan sette barnet ditt på en levetid vei til bedre helse og fitness." Eksperter er enige om viktigheten av barn gjør bare øvelser som passer for deres aldersgruppe, og American Academy of Pediatrics anbefaler å få en medisinsk vurdering av et barn før du starter en formell styrke treningsprogram.
Bruksanvisning
1 Gjør en avtale med fastlegen din for å sjekke ditt barns kondisjon før du begynner styrketrening. Dette vil identifisere eventuelle risikofaktorer for overkroppen eller andre skader og gir deg mulighet til å diskutere forventninger til både deg og barnet ditt.
2 Kontakt en profesjonell trener eller treningsinstruktør og få råd om en ordentlig utviklet program for barnet ditt i henhold til alder, størrelse og ferdighetsnivå. Hold deg til disse instruksjonene, og enten du eller en instruktør skal føre tilsyn øvelsene.
3 Begynn hver styrketrening klasse med en varm opp. Dette bør være fem til 10 minutter med lett aerobic aktivitet som gåing, jogging på stedet eller hoppe tau.
4 Begynn barnet av med enkle push-ups og sit-ups i begynnelsen. The Kids Health nettsted sier at hvis barnet ditt er klar til å delta i organisert idrett eller aktiviteter, som baseball, fotball eller turn --- vanligvis rundt syv eller åtte år --- det er vanligvis trygt å starte styrketrening "som lenge de viser noen interesse, kan utføre øvelsene trygt og følg instruksjonene. " De tidlige øvelsene skal læres uten bruk av motstands metoder.
5 Legg små mengder av styrketrening over tid når barnet har lært teknikken. Dette gjøres ved hjelp av motstand band (store gummi band), barnets egen kroppsvekt eller fri hånd vekter. Som barn blir eldre og sterkere, vil de gradvis øke mengden av motstand de bruker til å utvikle sine overkroppen styrke. Din profesjonelle kontakt vil hjelpe barnet avgjøre dette.
6 Stress riktig teknikk og sikkerhetsaspekter ved øvelsene som du går gjennom dem. Dette er viktigere enn hvor mye vekt et barn kan løfte. Motstand band og kroppsvekt er like effektive som frivekter i å utvikle overkroppen styrke.
7 The American Council on Exercise gir følgende råd for barn i alderen seks til ni: For armhevinger, fra en stående posisjon, armene rett ved siden, en lett vekt i hver hånd, kontrakt øvre arm muskler. Bøy albuene, flytte vektene oppover mot skuldrene. Hold i to sekunder, deretter sakte tilbake til startposisjon.
Å bygge skulder styrke, entrer en motstand band, føttene skulder bredde hverandre, håndtak grep i hver hånd. Hold håndleddene rett. Kontrakt skulder muskler, og flytte rette armer fremover og oppover. Hold i to sekunder og sakte tilbake til utgangsposisjonen.
8 Når du gjør disse øvelsene, puster som armer flytte oppover eller utover, og innhalere som de kommer tilbake til startposisjon. For barn starte opp, er den generelle råd for ca åtte ganger i slike øvelser.
Ha en nedkjølingsperiode og milde tøyningsøvelser etter hver økt. Pass på at barnet hviler for en hel dag mellom øktene.
Hint
- Hold økter moro og til slutt barnet vil merke en forskjell i muskelstyrke og utholdenhet.
- Oppmuntre barnet til å spille. Gutter og jenter kan gjøre mye for å bygge sterke, sunne muskler ved å spille, løping, hopping og sykle.
- Ikke forveksle overkroppen styrke øvelser for barn med slags vektløfting og kroppsbygging programmer som brukes til å bulk opp muskler hos voksne. Disse er ikke anbefalt for barn og ungdom som kunne risikere såret deres voksende bein, muskler og ledd.
- Ikke la barnet gjøre det alene. Overvåke hver treningsøkt.