Hvordan bygge motivasjon for nyttårs

Å gjøre en nyttårsforsett kan være skremmende for de som ikke er klar til å ta de nødvendige skritt for å gjøre endringer. Hvis du har en plan, er det mer sannsynlig å nærme det nye året med forventning i stedet for frykt. "Handling forut motivasjon, ikke den andre veien rundt," sier Dr. Hinda Dubin, en psykiater ved University of Maryland Medical Center. Ikke vent på ballen for å slippe å bestemme dine planer. Test endringene du trenger å gjøre minst en måned før nyttår for å motivere deg selv.

Bruksanvisning

1 Finn mål kompiser en til to måneder før nyttår. Ring dine venner og se hvem som ønsker å jobbe sammen for den kommende måneden for å oppnå et felles mål. Positiv forsterkning fra en annen person kan motivere deg til å jobbe hardere. Dessuten vil gjøre en innsats binder deg til å hjelpe den personen oppnå sitt mål, så vel som din.

2 Jukse. Kom i gang tidlig på målene dine. For eksempel, hvis du ønsker å miste 70 pounds i det nye året, begynne langsomt. I desember lage et mål for å miste 2 pounds en uke. Hvis du holder deg til ditt treningsprogram og et sunt kosthold, vil du se resultatene etter nyttår. Dette lille seier vil gi deg selvtillit til å fortsette ditt mål, ifølge Dr. Jill RachBeisel, direktør for samfunnet psykiatri ved University of Maryland Medical Center.

3 Kick dårlig vane for en måned frem til nyttår. Hvis du ønsker å slutte å røyke, ikke løfte at din siste sigarett vil være på 11:59 på nyttårsaften. Gå cold turkey for desember måned. Hvis du trenger å bruke lappen eller nikotintyggegummi for å få hjelp. Når nyttårs kommer, gratulere deg på å være i stand til å praktisere selvkontroll. Reduser daglig røyking beløp fra hva det pleide å være. Fordi du var i stand til å slutte for en måned, bare røyk etter hovedmåltidene. Etter hvert som månedene går, kutte ned mer.

4 Være snill mot deg selv. Making trusler for å få deg i utstyr vil ikke fungere. Du må bygge deg opp til å gå videre i livet. Tillat deg selv å gjøre feil og vokse fra dem. Når du tenker på nyttårs, tenk om dine mål. Vær realistisk og prøver å inspirere deg selv hver dag i en måned frem nyttårs gjennom affirmasjoner, meditasjon og positiv tenkning.

5 Lag årsak og virkning lister for dine mål. Ikke bare staten mål og hva du vil gjøre for å oppnå dem. Skriv ned hva du vil få fra å nå dine mål. Forklar hvordan livet ditt vil endre seg, slik at du kan få perspektiv og få motivasjon. For eksempel, hvis du begynner å kjøre tre ganger i uken, vil du komme i form, utvikle sterkere ben og kalver, gå ned i vekt, bli aktivisert for dagen og føler proaktiv om din helse.

Hint

• Vær ærlig med deg selv. Hvis du ikke når dine små mål, revurdere dine planer og prøve å se hva du kan gjøre for å forbedre.