Hvordan bygge selvtillit Etter et verbalt fornærmende forholdet

Hvordan bygge selvtillit Etter et verbalt fornærmende forholdet


Når du har vært i et verbalt fornærmende forholdet, du ofte ender opp med å "eie" noen av de mentale bilder og ideer som du ble fortalt om deg selv ved din partner. Disse tankene kan begynne å synke inn og påvirke din hverdag atferd; Derfor er det viktig å gjøre noe selv-analyse for å skille sannhet fra løgn og dine tanker fra din partners tanker. Healing tar tid, øvelse og tålmodighet.

Bruksanvisning

journalføring

1 Hvordan bygge selvtillit Etter et verbalt fornærmende forholdet

En journal er en trygg måte å utforske dine følelser.

Prøv fri assosiasjon skrive først, skrive hva som kommer til hjernen din. Fritt skrive, og ikke sensurere dine tanker eller bekymre seg for ting som tegnsetting eller grammatikk. Du purging selv av tanker i hodet ditt i den sikreste steder.

2 Liste konkrete tanker du har om forholdet. Grav dypt inn i nyansene og kilder til disse tankene ved å stille deg selv ledende spørsmål. Som et eksempel, kan du ofte finne deg selv å tenke, "Jeg var så dum for alltid dating ham." Du kan spørre deg selv og svare på spørsmål som: "Hvorfor gjorde jeg starte dating ham, og hva ærlig tiltrakk meg til ham først?" "Når jeg begynner å se ham endre?" "Hvor kom dette ordet 'dumme' kommer fra, og hvorfor jeg bruker den til meg?"

Poenget med denne øvelsen er å få bevissthet og forståelse av de grove tanker som nå er en del av tankeprosessen, å skille hva som er sannheten fra det er en løgn, og å gjenvinne kontroll over tankene dine.

3 Skriv ned alle dine frykt. Pinpoint de som gir deg mest angst, og tillate deg selv å utforske røttene av denne frykten. Analysere dem ved å fortsette å spørre deg selv: "Hvis det skjer eller er sant, så hva?" Her er hva dette kan se ut:

"Ingen vil noensinne date meg." Hva så? "Da vil jeg aldri gifte seg." Hva så? "Da vil jeg være singel for alltid." Hva så? "Da vil jeg se mine venner som bor sammen med sine familier." Hva så? "Da alle vil synes synd på meg og invitere meg til arrangementer ut av skyld." Og så videre.

Det interessante ting om frykt er at jo mindre vi erkjenner dem, jo ​​mer kontroll de har over oss. Tillat deg selv å undersøke din frykt, og du vil gjenvinne kontrollen.

Gjenoppbygging sunne relasjoner

4 Hvordan bygge selvtillit Etter et verbalt fornærmende forholdet

Sunne relasjoner er mulig.

Tenk på personene i livet ditt som tilbyr deg støtte. Du må kanskje ha en ærlig samtale med disse menneskene og diskutere hendelsene i din fornærmende forholdet. Kanskje ditt forhold til denne venn eller et familiemedlem ble skadet av ditt forhold til din ex også. Tillat denne personen å uttrykke sine følelser som du uttrykker din.

5 Finn en terapeut som forstår innholdet av verbal mishandling og tillater deg å uttrykke deg klart og grundig. Gode ​​terapeuter vil be deg om ledende spørsmål, vil ikke dømme deg, vil fokusere på deg og dine behov og vil hjelpe deg med å løse dine egne problemer i stedet for å bare gi råd.

6 Vær ærlig om tidligere overgrep med betydelige fremtidige relasjoner også. Gjøre det i din egen tid og bare hvis du føler deg trygg og i kontroll. Etter hvert som du vokser nærmere folk, dette vil hjelpe dem til å forstå deg dypere og vil kaste lys over noen av frykt og usikkerhet. Spesielt når du har en sunn intimt forhold i fremtiden, å være ærlig om din fortid vil bidra til å skille frykt fra realitetene.

Fokus på Truth

7 Hvordan bygge selvtillit Etter et verbalt fornærmende forholdet

Fremfor alt, lære å skille sannhet fra løgn.

Klipp av alle bånd med den eller de som har misbrukt deg. Du fortjener ikke å omgi deg med noen som er skadelig for deg, lyver til deg eller stadig bringer deg ned.

8 Motvirke eventuelle løgner som kan krype opp i tankene dine med en sannhet. Når du tenker: "Jeg er en lat slask," fortell deg selv, "Nei, jeg er hardt arbeidende og ivrig."

9 Har betrodde fortrolige fortelle deg gjentatte ganger hva dine gode kvaliteter er.

10 Gjøre aktiviteter som gjør at du føler deg best --- trene, delta i idrett eller hobbyer, frivillig arbeid, besøke gamle venner eller gjøre arbeid rundt huset.

Hint

  • Denne artikkelen er ikke ment å erstatte veiledning fra en profesjonell terapeut.