Hvordan bygge tillit etter juks
Gjenoppbygging tillit etter utroskap er en utfordrende, møysommelig og delikat oppgave. For å gjenoppbygge forrådt tillit, må du akseptere at partneren din kan trenge lang tid å helbrede eller at partneren din kan velge å avslutte forholdet. Med ærlighet, åpen kommunikasjon, tålmodighet, ansvar og ansvarlighet, kan partneren din tilgi deg og lære å stole på deg igjen. Hvis partneren din ikke kan tilgi, ta skritt likevel slik at du ikke gjenta handlingen i et fremtidig forhold.
Bruksanvisning
1 Beklager til din forrådt partner og ta fullstendig ansvar for dine handlinger, råder psykiater Scott Haltzman, MD, i "hvordan å be om unnskyldning for en affære." Unngå å flytte skylden ved å nevne hva partneren din var eller ble ikke gjør for å møte dine behov. Du gjorde valget å jukse. Forklar i detalj hvordan du skade din partner og hva det koster i form av forholdet. Forklar hvordan du vil unngå en fremtidig gjentakelse.
2 Bli ansvarlige overfor forrådt partner. Svar på alle hennes spørsmål før hun har behandlet saken og føler seg trygg med all informasjon hun har, tyder familie konsulent Peggy Vaughan i en "Washington Post" intervju. Dette kan bety å holde seg til en streng tidsplan eller sjekker inn flere ganger om dagen for å la henne vite hvor du er. Unngå å lyve for deg partner, selv om små ting, råder Dr. Willard J. Harley jr i "hans behov, hennes behov." Når partneren din bekrefter at du er forpliktet til å fortelle sannheten, kan tillit vokse.
3 Fortsett seksuell intimitet med partneren din, anbefaler psykolog Barry McCarthy, Ph.D. i "The Road Back" for "Psychology Today." Fortsett seksuelle aktiviteter etter utroskap har oppstått som et middel til å gjenopprette fysisk nærhet og tillit. Den utroskap ekskludert partneren din, slik at du må gjøre en bevisst innsats for å inkludere din partner i livet ditt og i sengen for å gjenvinne tillit.
4 Lag en liste over tillitsfulle atferd med din ektefelle, foreslår psykolog Janis Abrahms Spring i "The Road Back." Denne listen fremmer tillit basert på både dine behov. Din forrådt ektefelle kanskje ønsker du å bytte jobb for å unngå saken partner eller gi tilgang til din e-postkonto. En liste kan sette saker i perspektiv og stivne måter å avslutte mistillit. Det gir forrådt partner viss kontroll over hvordan tillit er gjenoppbygd.
5 Søk profesjonell rådgivning for å vise at du er fullt ut forpliktet til å gjenoppbygge forholdet og at du anser det å være verdt å kjempe for. En rådgiver kan hjelpe deg diskutere problemstillinger på en objektiv måte og i dybden av problemene som bidro til utroskap. Rådgivning kan være en god metode for å diskutere problemene på en positiv og konstruktiv måte.
6 Ikke velte seg i din skyld. Hvis du har hatt en affære, følelsen dårlig om de tingene du har gjort til din partner vil ikke hjelpe dem (eller du for den saks skyld). Unngå selvmedlidenhet, antyder "Psychology Today" redaktør Hara Estroff Marano i "Shattered Trust." Bruk skyld for å motivere deg til å finne bedre måter å forholde seg til din ektefelle. Det er mye mer produktivt å vise din respekt for partneren din i stedet for uendelige erklære hvordan du føler deg.
Hint
- Hindre ytterligere saker skjer ved å snakke åpent om dine attraksjoner til andre mennesker. Eliminere hemmelighold reduserer sjansene du vil handle på attraksjonen.