Hvordan Dump din emosjonelle Garbage Can
Robert Holden, forfatter av "Happiness Now!" har sagt: «Hva du fokuserer på oftest blir kjent, og det som er kjent føles virkelig for deg." Ofte prøver vi å bevise vår personlige verdt av graden av lidelse vi tåle, men Holden viser at før du utvikle en sunn, bevisst, kreativ og ubetinget forhold til lykke, vil du alltid oppleve ulykkelighet og sykdom. Du kan lære å ønske og stole på lykke fordi lykke utfordrer oss til å slutte fred med oss selv. Beslutningen om å være glad eller trist ligger hos deg.
Bruksanvisning
1 Si følgende hver morgen i sju sammenhengende dager: "Å Gud, hjelp meg til å tro sannheten om meg selv, uansett hvor vakkert det er Amen.".
Sitte stille og lytte til indre veiledning.
Merk dine tanker i en dagbok for senere refleksjon.
2 Test gyldigheten av en negativ kjerne tro ved hjelp av et regneark foreslått av Dennis green og Christine A. Padesky, forfatterne av "Mind Over Mood." Skrive den negative kjerne troen på toppen av en 8,5-x-11-tommers ark. Under uttalelse, skrive dokumentasjon eller erfaringer som tyder på kjernen tro ikke er 100 prosent sant hele tiden. I løpet av den første uken, prøve å finne en del av bevis hver dag. For neste uke, kan du prøve å finne to eller tre biter av bevis hver dag. Etter flere uker, bør det være 20 til 25 elementene i regnearket. Gjennom varene og trekke en generell konklusjon om hvorvidt den opprinnelige negative kjernen tro faktisk beskriver virkelige livserfaring. Eksempler på negative kjernen tro er: Jeg er ikke elskelig, jeg må ta alle å bli likt, eller jeg er utilstrekkelig med mindre jeg gjøre alt perfekt.
3 Fjern ødeleggelse fra relasjoner ved å la følelsene forsvinner. Janet G. Woititz og Alan Garner, forfatterne av "livsferdigheter for vaksne barn," foreslår en effektiv format for lufting følelser i et forhold.
Diskuter ett problem om gangen.
Fokuser på det nåværende stedet for lumping en rekke tidligere hendelser sammen i en imaginær gunnysack som er dumpet på den andre personen.
Oppgi problemet i konkrete forhold til hva som ble sagt, hvor og når.
Uttrykke følelser på denne måten: "Når ... (hva den andre personen gjorde) ... deretter (hva du følte)."
La den andre personen til å uttrykke seg fullt ut uten avbrudd.
Finne en middelvei mellom det du og den andre personen kan leve med mens fremover.
Hint
- Visdom og veiledning er aldri fortjent; de er bare akseptert.