Hvordan End Worry

Hvordan End Worry


Hvordan End Worry. "Angst er ikke frykt, akkurat, fordi frykten er fokusert på noe rett foran deg, en ekte og objektiv fare», skriver Robin Marantz Henig i hennes "New York Times Magazine" artikkel "Forståelse av Engstelig Mind".

"Hvis du er engstelig, du finner det vanskelig å snakke deg ut av denne illevarslende, du blir fanget i en endeløs løkke av hva-IFS," ifølge artikkelen. Med andre ord, frykter du hva som kan ikke engang skje.

Jerome Kagan, en psykologiprofessor ved Harvard, har vært å gjennomføre longitudinelle studier av temperament siden 1989, og har funnet at angst har en nevrologisk fingeravtrykk som ikke er lett å overvinne. Det virker som om du var en engstelig baby vil du beholde disse tendensene gjennom ungdomstiden og inn i voksen alder. Det er mulig å takle demonene i angst, men med kognitiv atferdsterapi. Ved å stoppe den endeløse sløyfe av bekymring - og erstatte tanker med handlinger - kan du lære å gjøre hva som ikke er engstelige mennesker gjør automatisk.

Hvis bekymringer blir i veien for å nyte din kjære og livet - her er en praktisk måte å avslutte bekymring syklus.

Bruksanvisning

1 Cut ark i lange strimler. Gjør hver stripe omtrent en-av-fem inches. Skjær totalt 100 strips slik at du vil ha en tilstrekkelig tilførsel for uken.

2 Skriv en bekymring på hver stripe. Pass på å skrive ned alle dine bekymringer. Spiller ingen rolle hvor stor eller liten dine bekymringer er; bare skrive dem ferdig. Å få bekymringer fra brystet på en papirstrimmel er første skritt i å bryte bekymring syklus.

3 Vær spesifikk. For eksempel, i stedet for å skrive: "Bekymret Johnnys skolearbeid," være mer spesifikk: "Bekymret for at Johnny er bak i matematikk." I stedet for: "Bekymret regninger," skriver: ". Bekymret forsinket telefonregningen" Jo mer spesifikk du er, jo mer lettelse du vil føle.

4 Lag to hauger: en haug for "Ja" og en haug for "Nei"

5 Les en bekymring høyt. Spør deg selv: "Er det noe jeg kan gjøre med denne bekymringen i dag?" Hvis svaret er "ja", stedet som bekymre stripe i "Ja" haug. Hvis svaret er "nei", sette det bekymring stripe i "Nei" haug. Fortsett til hver bekymring er plassert i riktig bunke.

6 Kast "Nei" haug i papirkurven. Yeah! Siden det er ingenting du kan gjøre med "No er" i dag, er det ingen grunn til å henge på dem.

7 skifte fokus til "Yes" haug. Forplikte seg til å iverksette tiltak på hver bekymring i "Ja" haug.

8 Les over hver "Ja" bekymring stripe. Sett bekymringer for basert på hvilken du skal håndtere første, andre og tredje.

9 Ta handling. Bestem hvilke tiltak du vil ta og gjøre det umiddelbart. Etter at du har tatt handlingen, gå til neste bekymring. Hold handlinger til du har nådd slutten av bekymring strimler.

10 Vær bekymringer for resten av dagen og feire. Du tok affære på dine bekymringer og nå er du fri til å nyte dagen.

11 Gjenta trinnene ovenfor hver dag. Snart vil bekymringer stille ned. Du vil begynne å oppdage forskjellen mellom bekymringer du kan gjøre noe med og de du ikke kan.

12 Pugg denne mantra: Jeg kan ha bekymringer, men jeg ikke lenger bekymre deg for mine bekymringer.

Hint

  • Barn kan bli undervist bekymring stripe spillet.
  • Par kan gjøre dette sammen.