Hvordan få barnet til å spise sunn mat

Hvis du har barn, vet du hvor vanskelig det kan være å få dem til å spise sunn mat. Som de blir bombardert med TV og radio reklamer som forføre dem inn craving fettete hamburgere og fet milkshake for høy i trans og mais sirup, er alle foreldres jobb kutte ut for ham. Barn har en tendens til å modellere etter foreldre og nøkkelen er å sette et eksempel når barna er fortsatt ung og sannsynlig å etterligne dine sunne matvaner.

Bruksanvisning

Hvordan få barnet til å spise sunn mat

1 Begynn å lære barna å spise sunn mat fra fødselen av. Barn vil ikke utvikle en smak for forbedrede matvarer hvis du gjør naturlig mat en stift. Hvis en fruktjuice er for sterk, spe den vil vanne. Legg juice til frokostblanding. Les etiketter. Pass på at det ikke er noen konserveringsmidler eller tilsetningsstoffer. Hvis du har tid og lyst, lage din egen. En blender eller food prosessor er alt du trenger.

2 Spill spill med eldre barn, ved hjelp av sin mat. Fortell barna at de kan velge to farger av frukt eller grønnsaker på tallerkenen ved hvert måltid. Ett barn kan velge den fargen og den andre kan plukke en grønnsak eller frukt som samsvarer med fargene valgt. Avtalen med det spillet er at det som er valgt har minst smakes. Lag en liste over mat de liker og en liste over matvarer som de trenger for å lære å like. Hvis de fant en frukt eller grønnsak som de ikke liker, ville vi prøve og finne måter å tilberede det slik de ønsker det.

3 La dem hjelpe deg med å forberede måltidet. Selv om det er bare suppe og smørbrød, de fortsatt kommer til å ta del i å lære om maten de spiser. Snakk med dem som du forberede måltidet. La dem vite hvorfor du gjør visse ting, som gjør at et egg er helt kokt å eliminere enhver mulighet for mat poisoning.Show dem trygge måter å skrelle frukt og grønnsaker.

4 Lær dem om maten de spiser som de lærer sine farger. Orange er for gulrøtter. For eksempel gulrøtter er fulle av vitamin A og hjelpe oss med våre syn. Grønn mat som salat, spinat og grønne bønner er fulle av klorofyll og hjelpe oss å fordøye maten. Ta deg tid til å lære dem om den ernæringsmessige verdien av hva de spiser.

5 Pass på at du spiser sunt også. Tørket epler eller lav-fett, lite sukker granola og trail mix er sunne alternativer til potetgull og gatekjøkken. Besøk din lokale helsekost butikk som en familie, og la hver person kjøpe noe for familien å prøve.

6 Lær ungdommer om ulike typer matlaging teknikker. Forklar unge kokker viktigheten av å bruke blandet eller rapsolje, i stedet for rett maisolje. Vis dem hva teknikker er sunneste når matlaging kjøtt. Lær dem hvordan de skal bruke en ovn, slik at de kan bake eller broil deres kjøtt i stedet for steking dem - som produserer usunn transfett.

7 opplyse dem om hvordan sukker er ikke den eneste søtningsmiddel på markedet, og understreke det faktum at kunstige søtstoffer skal unngås for enhver pris. Eksperimenter med honning, stevia, lønnesirup, ris sirup og andre naturlige søtningsmidler. Minn dem om å ikke bake eller koke honning som det gjør det ufordøyelig.

Hint

• Innføre matvarer som er alderstilpasset hvert som barnet vokser.
• Innlemme farge og tekstur i menyene.
• La barna hjelpe deg å handle samt kokk.
• Aldri forlate et barn uten tilsyn på kjøkkenet.