Hvordan få en 11-Year-Old til Sleep Easy
Alle, spesielt barn, trenger en god natts søvn. Mengden av søvn anbefales for hver person som er avhengig av alder. The American Academy of Family Physicians, eller aafp, tyder på at en 11-år gammelt barn trenger 10 timers søvn. Å få en resistent barn til å gå til sengs kan avhjelpes ved å etablere en rutine og holde seg til det.
Bruksanvisning
En Bestem hva tid barnet bør gå til sengs for å få beløpet anbefalt av aafp eller barnelege. Hvis en 11-åring må være på skolen etter 08:30 og trenger en time for å få klar og reise til skolen, bør hun gå til sengs på eller før 22:30
2 Etablere en sengetid rutine for barnet ditt. The Center for Child Well-being sier et barn trenger rutiner integrert inn i livet hans tidlig. Repetisjon fører til vane. Arbeid med sønnen din til å bestemme hva sengetid rutine vil inkludere. Prosessen kan omfatte trinn, som å ta en dusj eller badekar, pusse tennene, lesing eller etterbehandling med å lytte til rolig musikk eller guidet meditasjon med lysene nedtonet eller av.
3 Gregg D. Jacobs, Ph.D., som spesialiserer seg på atferdsmessige og sove medisin, foreslår å praktisere disse avslapping teknikker og mental fokusering ved sengetid. Avslapping teknikker som progressiv avslapning, kan kreve din hjelp først. Progressiv avslapning har sitt fokus på å slappe av hver muskel i kroppen hennes, fra tå til hodet. Beskriv hvordan det føles å slappe av alle disse musklene. Fortell henne hvordan det føles å synke ned i sengen, og at sengen for å støtte henne totalvekt. Jo mer beskrivende jo bedre.
Mental fokusering er en form for meditasjon. Hvis du er ny til meditasjon, se etter en guidet meditasjon CD som treffer theta hjernen wave (rapid-eye movement eller drømmer søvn) mønstre (4 til 7,9 Hz). Disse CDene bruk lyder som utnytter potensialet i hennes theta hjernebølger som hjelper indusere søvn. Har henne skli inn i sengen og lytte til CD. Slukker lyset og forlater rommet.
4 Arbeid bakover for å nå ønsket sengetid. Start med den nåværende sengetid og skyv den tilbake litt hver uke eller hver få dager avhengig av hva som fungerer for deg og barnet ditt til du kommer til ønsket seng tid. Hvis din sønn går til sengs 23:00, start din rutine på 10:30 Uken starter rutinen ved 22:00 Fortsett dette mønsteret til nå ønsket sengetid.
5 være vedvarende. Bryte gjeldende sengetid mønster eller vane kan ta litt tid. Dr. Ian Newby-Clark, en psykolog ved University of Guelph i Ontario, Canada, bemerker at det ikke er noen definitive tidsplan for å endre et mønster eller vane.