Hvordan få en 6-Year-Old å spise sunn mat

Det kan være en konstant kamp for å få 6-åring til å spise sunn mat, når alt han ber om er frites, chicken nuggets og sukkerholdig godteri. Som forelder er det viktig å sikre at barnet spiser et sunt, balansert kosthold. Waitrose anbefaler at en 4- til 6-åringen spiser i gjennomsnitt 1,545 kalorier for jenter og 1715 kalorier for gutter per dag; og spiser sunne karbohydrater og fett, et utvalg av frukt og grønnsaker, og matvarer rike på vitamin D og jern for å fremme energi og sunn vekst. Det er nytteløst å prøve å tvinge ham til å spise mat som han hater, men det finnes metoder for å oppmuntre ham til å spise mat som er gunstig for ham.

Bruksanvisning

1 Etablere gode matvaner ved å få barnet til å sitte ved bordet for å spise sine måltider uten distraksjon av dataspill eller TV. Ikke la henne å snack på potetgull eller informasjonskapsler før måltidene. Hvis et barn er allerede full på sukkerholdige matvarer, vil hun ikke spise et sunt måltid.

2 Gi ham et utvalg av sunne måltid alternativer, slik at han føler seg kontroll over hva han spiser. For eksempel til frokost tilbyr et utvalg av frokostblandinger som havregryn eller et kornbasert frokostblanding. Det bør ikke være sukker belagt; blidgjøre det med honning, frukt, nøtter og yoghurt. Gi et glass fersk juice, en frisk frukt smoothie eller frisk frukt milkshake å gå med frokostblanding for å gi et balansert måltid rikt på korn, kalsium og vitaminer for å opprettholde ham før hans mid-morgen snack. Alternativt, hvis han foretrekker pannekaker, erstatning sukker eller lønnesirup som søtningsmiddel med en frisk fruktpuré eller yr med honning og saftige rosiner.

3 Gi henne med en søt godbit når hun fortjener en godbit for å være veloppdragen eller har spist, eller i det minste har gjort et godt forsøk på å spise henne sunn måltid. Ros henne for å spise sunn mat. Ignorer hun nektet å spise hennes måltid, fordi hun ikke bør få oppmerksomhet for det. Hvis hun ikke vil spise henne mat, ikke belønne henne med et annet valg eller en dessert. Rette oppmerksomheten i stedet til hennes søsken, og rose dem for å spise sine måltider. Hun vil snart lære at ingenting er å vinne på å ikke spise måltidet gitt til henne. Hun skulle begynne å spise for å få ros og oppmerksomhet.

4 skjule sin grønnsaker ved å inkludere dem i måltidet annen måte. Prøv dicing eller shredding grønnsaker i en kjøtt lapskaus eller en gjeter-pai. Lag en gulrotkake som en sunn godbit alternativ. Gi ham suppe full av flytende grønnsaker og gjøre det spennende ved å lage dine egne løk eller tomat brødkrutonger, skåret i form av tall eller dyr.

5 Få henne til å hjelpe deg med å lage mat. Få en oppskrift bok som gir morsomme, sunne oppskrifter for barn å gjøre. Hun vil være mer opptatt av å smake på maten hun spiser fordi hun har vært en del av prosessen med å tilberede den.

6 Utarbeide et daglig mål spill for ham, kanskje basert på mat guide pyramide prinsippet, der mat er fargekodet og bredere farge bandet på kartet, jo mer mat av den typen han bør spise. Han kan bli oppmuntret til å gjøre dette ved å innføre et klistremerke belønningssystem, slik at han kan vinne en søt belønning for hans valg neste dag.

Hint

• Prøv å tilby sunn snacks alternativer som en søt eple eller en frokostblanding bar i stedet for en candy bar eller en cookie.
• Ikke la ham uten tilsyn mens matlaging sammen på kjøkkenet.