Hvordan få en åtte-pakning i en måned

Hvordan få en åtte-pakning i en måned


Hvis du finner ut at din abdominal øvelsen rutine har bare tjent deg en six-pack, det er en måte å få en åtte-pakning sett med abs på bare 30 dager. Det blir ikke lett, men: Du er nødt til å gjøre noen ofre når det gjelder mat og tid. Men hvis du ønsker å heve seg over den standard og har fantastisk, åtte-pack abs, utføre følgende øvelse rutine minst seks ganger i uken.

Bruksanvisning

1 Sett av tid hver dag til å utføre åtte-pack øvelser. Selv om det ikke alltid er på samme tid på dagen, må du være i stand til å bruke minst 30 minutter med uavbrutt trening og kanskje en annen 20 minutter til dusj og komme seg. Får åtte-pack abs i 30 dager vil være en krevende oppgave.

2 Endre ernæringsmessige vaner. Uansett hvor mye du trener, kan feil kosthold dekke dine magemuskler med et lag av fett. Fett legger seg forskjellig på forskjellige mennesker, men du må kutte ut de ekstra kaloriene. Redusere (men ikke eliminere) sukker og fett inntaket og øke proteiner.

3 Utføre en skikkelig crunch å styrke magemusklene i en åtte-pack. Føttene skal være flatt på bakken, bena på en 45-graders vinkel og armene krysset, med fingrene berøre skuldrene eller ørene. Når du stiger opp for crunch, holde øynene fokusert på taket. Stopp når albuene berøre midten av låret. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta minst 25 i ett sett.

4 Har et sett med reverse crunches å utvikle dine lavere Mage. Begynn med samme form som en knase. Denne gangen, bringe knærne opp og over midten av magemusklene og deretter returnere dem. Sørg for å holde knærne rett og fokusert på den 45-graders vinkel. Gjør minst ett sett med 25 reverse crunches.

5 Begynn i det knase stilling fra trinn 3. Gå til "opp" posisjon, men i stedet for å umiddelbart returnere til nedre posisjon, sakte senke deg selv på en 10-sekunders teller til du kommer til gulvet. Gjenta 10 ganger for ett sett.

6 Ligg på ryggen med bena helt ut og sammen, men svever ca 2 inches fra bakken. Løft bena før kroppen danner en "L", deretter sakte senke dem til greven av 10 til de er 2 inches over bakken. Gjenta 10 ganger for ett sett.

Hint

  • Fullfør minst to sett med disse øvelsene de første to ukene. Øke antall reps av fem hver uke. I tredje uke, legge til et ekstra sett til tre av øvelsene. I den siste uken, gjøre tre sett av hver øvelse.
  • Ta alltid kontakt med lege før du utfører noen nye øvelser.