Hvordan få muskler og Abs Hurtig
Det er mange måter å komme i form og raskt øke din muskel tone. Enten du ønsker å bygge sterke magemuskler eller definisjonen i armer og ben, kan en vanlig trening rutine hjelpe. Nøkkelen er å engasjere seg i trening som er rettet mot spesifikke områder av kroppen din.
Bruksanvisning
Øk Muscle Tone
1 Spis riktig. Spise et sunt kosthold er viktig for raskt å bygge muskler tone. Matvarer er beriket med vitaminer, næringsstoffer og mineraler. Du trenger disse for å bygge muskler. Konsumere en sunn del av protein, karbohydrater og fett. I tillegg kan det være lurt å unngå for mye meieriprodukter eller hvete. Disse kan redusere frekvensen av muskelvekst.
2 Løfte vekter. Men det er et triks for å styrketrening. Noen mennesker antar at tyngre vektene du løfter, jo mer muskler tone du bygger. Dette er feil. Velg en vekt som er riktig for kroppen din. Du trenger riktig intensitet fordi løfte en tung vekt kan føre til rask tretthet og muskelskader. På den annen side kan en liten vekt produsere unimpressive resultater.
3 Få en personlig trener. Noen mennesker har problemer med å bygge muskler tone. Hvis du ikke klarer å oppnå dette på egen hånd, bør du vurdere å ansette en personlig trener. Hun kan gi råd og tips om trening og kosthold og viser deg hvordan du kan dra mest nytte vekt trening utstyr.
Bygg magemusklene
4 Spis en lav fett, lavt kaloriinntak. Å bygge magemusklene, må du kaste overflødig vekt rundt magen. Det er mange måter å bli kvitt magefett. Reduser inntaket av sukkerholdig og fet mat, og drikk rikelig med vann.
5 Begynn en abdominal trening. For å øke muskel tone i midsection, og til slutt flat mage, må du delta i en rekke forskjellige abdominal treningsøktene. Leg heiser målrette nedre del av magen, mens crunches tone den midtre og øvre del av magen. For å bli kvitt "love handles", konsentrere seg om abdominal treningsøktene som er rettet mot de skrå musklene.
6 Fart på stoffskiftet. Å bygge abdominal muskel tone og holde magen flat, spise små måltider hver tredje time. Ved å gjøre dette, vil du øke hastigheten på stoffskiftet og brenne mer fett og kalorier.