Hvordan få tenåringer til å sovne Fast

Å få tenåringer til å sovne raskt krever at de holde seg til en vanlig sove og våkne tidsplan. For mange tenåringer, opprettholde konsistens i deres søvn tidsplaner er ikke alltid lett. De fleste tenåringer trenger ca ni timer søvn hver natt for å fungere beste. For å hjelpe en tenåring sovne raskt, oppmuntre ham til å justere sine søvnvaner gradvis ved å sette en sengetid og våkne tid som er konsekvent hver dag.

Bruksanvisning

1 Oppmuntre tenåringer til å leve en aktiv livsstil. Trening hjelper kroppen bruke overflødig energi og gjør den klar for søvn. Hvis tenåringer spille sport eller har en vanlig øvelse diett, de er mer sannsynlig å sovne raskt om natten.

2 Gjør tenåringens rom stille, mørkt og fredelig. Kjøp solskjerminger som ikke vil slippe inn lys når den er lukket. Oppmuntre tenåringer til å slå av musikk eller TV på et bestemt tidspunkt hver kveld. Når soverommet er et stille og rolig sted, sovner skjer raskere og enklere.

3 Eliminer koffein, energidrikker eller andre stimulerende stoffer fra din ungdoms kosthold. En tenåring kropp vokser fortsatt og utvikling, slik at slike stoffer kan skape kaos på sin søvn tidsplan, holde ham våken om natten. Bare la energidrikker eller kaffe om morgenen eller bare som en annen godbit.

4 Etablere en vanlig søvn tidsplan i løpet av uken, og be tenåringer til å holde seg til det i helgene. En av måtene søvn blir vanskelig for tenåringer er hvis de være oppe hele natten og sove i sent i helgen. Regularitet i søvn tidsplan vil hjelpe tenåringer sovner fort på samme tid hver kveld.

5 Har tenåringen kommer opp med en sengetid ritual. Hvis han gjør det samme hver kveld før sengetid, som å lese en bok, vil det hjelpe å trene kroppen for søvn og signalisere at det er nesten tid for sengen. Når tenåringer er i seng, de er mer tilbøyelige til å sovne raskt.