Hvordan få voksne barn å gå til sengs

Komme små barn klar for sengen er ganske enkel. Hvis de er spedbarn, du bare sette dem i deres Cribs og, selv om de mase eller gråte for en kort tid, de snart går i dvale. Hvis de er småbarn, kan det ta litt lengre tid å lese dem en historie og engasjere seg i noen pre-sengetid ritualer før de sovne. Med eldre barn, kan det oppstå store vanskeligheter med å få dem inn i sine egne senger og sov på en rimelig tid.

Bruksanvisning

1 Eliminer alle distraksjoner. En av hovedårsakene som holder ungdommer fra å sove er elektronikk. Fjerne dem fra rommet ved å ta mobiltelefon, spillkontroller eller eksterne enheter ut av rommet på et bestemt tidspunkt hjelpemidler i å få dem til å slappe av, og til slutt sove. Hvis disse avsporing er et reelt problem, kan de bli eliminert fra soverom i hjemmet helt. Belysning kan også være et problem - lysene skal være ute eller veldig svak for en mer avslappende og sove-konstruktive omgivelser.

2 Eliminer koffein fra sine dietter. Brus og energidrikker kan være svært høy i denne stimulerende og det er best å avstå fra å tjene dem for nær sengetid. Noen foreldre helt eliminere disse drikker fra sine husholdninger. Tomme kalorier og høyt sukkerinnhold er også faktorer i å begrense eller fase ut disse drikkene. Dr. Greg Belenky, forskning professor og direktør ved Sleep and Performance Research Center ved Washington State University i Spokane, sier «Selv om koffein er trygt å konsumere i moderate mengder, er det ikke anbefalt for barn. Det kan negativt påvirke et barns ernæring ved å erstatte næringsrike matvarer som melk. "

3 Sett regelmessig og konsekvent ordliste. Et barn trenger 10 til 12 timer søvn per natt, og har både vanlige ordliste og satt oppvåkning ganger blir andre natur til barnet etter flere dager med å følge dine husregler. For lite søvn gjør dem vanskelige å våkne om morgenen og får dem til en grov start på begynnelsen av dagen.

4 Etablere konsekvente ritualer slik at barnet vet at leggetid nærmer seg. Pusse tenner, bading, legge ut klær for neste dag og spise en lett snack kan være de nødvendige skritt for barnet å forstå at søvn er hva som venter dem på slutten av dagen. Å gjøre dem ansvarlig for å sette sine alarmer for å få riktige tider er også en utmerket oppgave. Vær konsekvent med disse nattlige handlinger, men du kan variere ritualer og tider på nettene når de ikke har skolen neste dag.

5 Kutte ned på aktiviteter hvis barnet ditt synes å være å få i seng senere og senere. Noen barn har så mange fritidsaktiviteter som de har fortsatt å gjøre lekser til langt på natt. Observere og vurdere ditt barns tidsplan for å avgjøre om de er over-planlagt med aktiviteter og sport. I så fall kan det være nødvendig å eliminere, justere eller redusere noen av disse aktiviteter for å tillate nok tid for hvile.