Hvordan finne en diett for å hjelpe Teen Girls miste vekt

Selv om din datter er ikke akkurat det du ville vurdere overvektig, vil du sannsynligvis etterhvert høre fra hennes munn setningen "Jeg ønsker å gå ned i vekt." I dagens stadig mer kroppsbevisste kultur, er det ungdoms jenta konfrontert med vanskelig å møte forventninger som stilles til henne fysisk bilde og fristende kjepphest dietter som har en tendens til å gjøre mer skade enn godt. Det er ikke å si at vekttap er dårlig; det er ikke. Men målet ditt som forelder er å hjelpe din datter miste vekt trygt uten å krasje dietter eller slankepiller. Heldigvis kan uansett kroppen typen din ungdoms kropp, en sunn diett med begrenset kaloriinntak hjelpe henne se resultater.

Bruksanvisning

1 telle kalorier. Begynn hennes diett ved ikke slanking, men å hjelpe henne observere hvor mye hun er i dag spiser. Kjøp en bærbar PC, kan du bruke en smarttelefon-app, eller registrer deg et nettsted som hjelper deg å ta daglige kalorier. For hvert måltid eller snack, slå opp kalorier av hva datteren din er å spise. Record nøyaktig antall kalorier; det er lett å undercount, og hver kalori teller. Selv om din datter bare griper en håndfull chips fra kjøkkenet, sørge for at hun registrerer det. Kjør dette kalori telling program for en uke.

2 Vurdere resultatene av hennes kaloriinntak. Sum den totale kalorier for uken og dele den totale med syv. Dette er hennes gjennomsnittlige daglige kaloriinntak.

3 Sett en kalori mål for det nye kostholdet. Trekk 500 fra hennes gjennomsnittlige daglige kaloriinntak. Denne nye nummeret er hva dere bør satse på i sitt kosthold. En reduksjon på 500 kalorier er et lett mål, og vil hjelpe din datter trygt gå ned i vekt.

4 Design måltider. Organiser hva datteren din spiser til faste måltider, for eksempel frokost, lunsj, afterschool snack og middag. Planlegg disse måltidene på forhånd slik at du kan sikre at hun ikke overstiger hennes kalori mål på en dag. Husk å ta med drikke som det er lett å glemme at juice og andre sukkerholdige drikker inneholder mange kalorier. Planlegg måltidene for å inkludere de tre store makronæringsstoffer voksende tenåringer trenger: protein, karbohydrater og fett. Mål for sunn versjoner av hver av disse, for eksempel magert kjøtt og fisk for protein, hele korn og frukt for karbohydrater og planteoljer og nøtter for fett. inkluderer også rikelig med grønnsaker i hennes måltider. Grønnsaker inneholder mange mikronæringsstoffer som bidrar til å regulere kroppen hennes system. De er også spekket med fiber, noe som bidrar til å holde henne mett; fylden hun får fra ekstra fiber vil holde henne fra følelsen det har vært en stor reduksjon i hennes daglige matinntak, noe som gjør dietten lettere på henne.

Hint

• Også vurdere å erstatte de fleste av hennes drinker med vann. For noen tenåringer, spesielt de som elsker brus, bare å gjøre dette vil være nok til å redusere 500 kalorier fra hennes daglige inntak.
• Et eksempel på et sunt måltid er grillet kylling og hele hvete pasta med olivenolje og grønne erter og et glass vann.