Hvordan forbedre emosjonell kommunikasjon

Effektive kommunikasjonsevner er vanskelig å oppnå i seg selv, men følelsesmessige kommunikasjonsferdigheter kan være enda vanskeligere å polere. Men med tid, tålmodighet og flid, kan du forbedre din emosjonelle kommunikasjonsegenskaper.

Bruksanvisning

1 Erkjenn dine svakheter. Tenk på emosjonelle samtaler eller konflikter du nylig har møtt. Spør deg selv hva som gikk galt i prosessen, eller hva du tror kan ha gått mer jevnt. Eksempler på mangler kan omfatte roping, mye kritikk, navnet ringer, shaming eller bruk av passiv aggresjon. Tenk om de konfliktene du har unngått helt. Skriv disse ned.

2 Prøv å isolere kilden til disse svakhetene. Tenk på årsaker til at de kan ha skjedd. Tenke om handlingene var motivert av frykt, frustrasjon, forvirring eller sinne. Spør deg selv spørsmål om din oppførsel. For eksempel, hvis du nylig tillot en følelsesmessig samtale tilfaller inn navnet ringer, kan du spørre deg selv om du pisket ut fordi du var i smerte og ønsket den andre personen til å føle seg like smerte. Hvis du unngått en konflikt, bør du spørre deg selv om du var redd for hva resultatet av en konfrontasjon kan være. Skriv svarene ned ved siden av svakhetene på listen din.

3 Brainstorm mulige løsninger for de underliggende årsakene til disse følelsesmessige kommunikasjons mangler. Prøv å tenke på måter å bekjempe årsakene, og ikke bare effekter. For eksempel, hvis du ty til å kalle folk navn når du har det vondt, kan en løsning være å forklare at du føler deg såret, og hvorfor. Hvis du er bekymret for å såre noens følelser i en konflikt, kan en løsning være å forord dine uttalelser ved å forklare at du bare prøver å løse et problem, og at du ikke angriper vedkommende, men en form for oppførsel. Hvis du har en vane for å miste besinnelsen, kan en løsning være å telle til ti før du snakker, og prøver å bruke "vi" uttalelser i stedet for "jeg" uttalelser. For eksempel, i stedet for å si: "Jeg er lei av å slåss om rengjøring på kjøkkenet," du kunne si: "Vi har vært kjempe mye om som renser kjøkkenet i det siste, og det har vært en ubehagelig opplevelse for oss begge." "Vi" uttalelser ta det angrip tone ut av samtalen og legger vekt tilbake på forholdet. Skriv løsningene ned på et eget ark.

4 Legg inn dine emosjonelle kommunikasjonsløsninger på et sted hvor du vil jevnlig se og være i stand til å lese dem. Dette vil bidra til å minne deg på en daglig basis av taktikk du kan bruke når du står overfor en følelsesmessig konflikt, og best av alt, vil de bli skreddersydd til dine behov. Hvis du vet at du er i ferd med å engasjere seg i en følelsesmessig konfrontasjon, går tilbake disse løsningene før den begynner, slik at de vil bli frisk i tankene dine.

Hint

• Gjenta denne syklusen ofte. Kommunikasjon er en prosess, som er utdanning. Som sådan, bør du stadig være overvåking deg selv og prøver å forbedre. Problemene du har i dag kan være svært forskjellige i flere måneder, så du bør gjøre et forsøk på å selv justere på jevnlig basis.
• Du kan bare være ansvarlig for din oppførsel i konflikten. Noen ganger er en annen persons emosjonelle kommunikasjonsevner så mangler det ikke mye forbedring på dine vegne vil være i stand til å bedre situasjonen. Vær oppmerksom på dette som du avanserer.