Hvordan forbedre en gravid kvinnes kosthold
I motsetning til hva mange kanskje tror, spise sunt når gravid kan være en vanskelig oppgave. I en tid da cravings og mat motforestillinger florerer, gravide kvinner ofte følger sine smaksløker i stedet for deres logikk når det gjelder å spise. Men å gi babyen med tilstrekkelig ernæring er en viktig del av en sunn graviditet. Hva er en gravid kvinne å gjøre? Heldigvis er det noen enkle ting som kan gjøres for å enkelt forbedre en gravid kvinnes kosthold.
Bruksanvisning
1 Start å holde styr på maten blir konsumert. Se på den totale kaloriinntaket, men også næringsinnholdet. Ting som kalorier, protein, vitaminer og mineraler, fiber, fett og sukker bør undersøkes.
2 Få informasjon om anbefalte ernæringsmessige retningslinjer i løpet av svangerskapet. Noen gode steder å få tak i denne informasjonen gratis er WomensHealth.gov og AmericanPregnancy.org, eller ved å sjekke ut bøker om emnet på ditt lokale bibliotek.
3 Sammenlign kosthold den gravide kvinnen til anbefalte ernæringsmessige retningslinjer for gravide.
4 Finne ut det største problemområdet. Er hun spiser for mye mat? Ikke nok? Å få for mye fett eller ikke nok kalsium? Takler det største problemet først vil gjøre størst effekt.
5 Finn akseptable alternativer til usunn mat hun craves. For eksempel, hvis hun er ute en sjokolade bar, se om et glass av lav-fett sjokolademelk kan tilfredsstille sine krav i stedet.
6 Prøv å erstatte høy-kalori drikker med vann eller melk. Vannet vil holde henne hydrert og eliminere unødvendige kalorier, mens melk vil gi en god kilde til kalsium og protein.
7 Sminke baggies av snack mat hun kan ta med seg på farten. Å kunne knaske på sunn mat hele dagen vil ikke bare holde henne mett, men kan hjelpe med morgenkvalme også.
8 Finn et utvalg av sunn mat hun liker og holde dem lett tilgjengelig for henne. Noen ganger er det lettere å spise usunn mat på grunn av lettere faktor, så sørg for at det ikke kommer til å skje med henne.
Hint
- Tar en prenatal vitamin hver dag vil også hjelpe gravide kvinner dekke ernæringsmessige retningslinjer. Men vitaminer og kosttilskudd er bare et tillegg til en allerede sunt kosthold, ikke en erstatning for riktig spising.
- Husk at ikke spise et sunt kosthold kan føre til mange komplikasjoner under svangerskap og fødsel. Gravide kvinner bør snakke med legen sin om eventuelle ernærings bekymringer.