Hvordan forbedre Fleksibilitet i Kids
Fleksibilitet er en viktig komponent i fysisk form, og er avgjørende for barns deltakelse i idrett og deres generelle helse. De fleste barn er naturlig fleksibel, men de kan delta i enkle aktiviteter som stretching, yoga eller tai chi for å bidra til å forbedre fleksibiliteten. Fleksibilitet fordeler inkluderer forbedret atletisk ytelse, tryggere deltakelse i fysisk aktivitet, glattere fysisk bevegelse, og økt fysisk og psykisk velvære.
Bruksanvisning
1 Oppfordre barna til å strekke daglig. De bør bøye, nå og strekke så mye som mulig, både strukturerte og hverdagsaktiviteter. Aktiviteter som strekker seg for å nå en ringeklokke, prøver å nå noe på disken og gripe tak for et leketøy ut av armlengdes avstand kan være irriterende når objektet for begjær er noe du ikke vil at barnet skal ha - men minst stretching bevegelser jevnlig øke sin fleksibilitet og omfanget av bevegelse.
2 Delta i strukturerte fleksibilitet bedre økter. Dette kan være så enkelt som å gjøre 10 minutter med stretching aktiviteter med barnet ditt hver morgen og kveld, eller så regulert som tar yoga eller tai chi-klasser. Aldersspesifikke fleksibilitet klasser er nyttig i målretting ditt barns spesifikke utviklingsnivå, noe som er spesielt viktig for yngre barn.
3 innpode gode vaner for pre-trening stretching. Hvis barnet er involvert i friidrett, bør hun alltid strekke før du deltar - uten unntak. I tillegg til å hindre skade, til barnet ditt skal varme opp musklene imøtekomme et bredere spekter av bevegelse, noe som øker fleksibiliteten.
4 Oppmuntre god generell helse. Fleksibilitet er iboende vanskeligere for barn som er overvektige eller stillesittende. Regelmessig bevegelse - enten du spiller fotball eller sykle - og riktig ernæring er viktige elementer for å forbedre et barns fleksibilitet.
5 Implementere styrketrening. Mange av aktivitetene barna engasjere seg i naturlig innlemme både styrke og fleksibilitet utvikling - fra hjul til klatring på klatrestativ. Og tonet, sterke muskler kan mer effektivt strukket uten skader.
6 Førsteamanuensis bevegelighetstrening med mental fokus og avslapping. Ved å innlemme mentale teknikker som dyp pusting og meditasjon, barn blir mer fokusert på kroppen, inkludert spesifikke muskler og ledd, slik at de kan øke sitt spekter av bevegelse.