Hvordan forberede et sunt svangerskap

Mange mødre møte unødig angst når du planlegger å ha et barn, spesielt når de begynner å bekymre seg for om de vil gjøre det de skal under hvert trinn av barnets utvikling. For å forberede seg på en sunn graviditet, en mor-å-være bør forberede seg på mulige helsemessige bekymringer, sørge for at de spiser et sunt kosthold, og gjøre endringer i sin livsstil der det er nødvendig. Disse endringene bør begynne så snart hun bestemmer seg for å prøve å få barn, og ideelt sett skal vare til slutten av amming etter at barnet er født.

Bruksanvisning

Helse Bekymringer

1 Gjør en avtale med en familie lege eller OB / GYN så snart du bestemmer deg for å begynne å prøve å bli gravid. De vil være i stand til å gi deg en rekke ressurser om ditt barns sunn utvikling og vil kunne gi deg råd om hva du bør gjøre hvert steg på veien. Når du blir gravid, vil du besøke dem igjen for mer spesifikke instruksjoner.

2 Spør legen din eller OB / GYN å teste deg for seksuelt overførbare sykdommer eller infeksjoner som du måtte ha når du gjør ditt første pre-conception besøk. Selv om du kan være sikker på at du ikke har noen kjønnssykdommer eller kjønnssykdommer, vil denne bekreftelsen tillate deg å forberede eventuelle komplikasjoner som du ellers kanskje ikke har vært forberedt på.

3 Begynn å ta en daglig multivitamin, som trolig vil bli foreskrevet til deg av din lege eller OB / GYN. Kontroller at multivitamin inneholder minst 400 mcg av folsyre, et næringsstoff som er avgjørende for barnets utvikling. Ved å begynne en multivitamin før svangerskapet, vil du sørge for at du har tilstrekkelig nivå av folat og andre næringsstoffer i kroppen din fra begynnelsen av svangerskapet.

4 Diskuter med din OB / GYN, fastlege eller en genetisk spesialist eventuelle medisinske problemer som kan kjøre i familien din. Dette inkluderer kreft, hjerteproblemer eller visse fødselsskader. Hvis det er en risiko for enkelte sykdommer eller defekter, kan legen ønsker å utføre DNA-tester når du blir gravid for å diagnostisere dem og forberede tidlig.

Diet Betraktninger

5 Sjekk din vekt. Prøv å oppnå en sunn vekt for din høyde og kroppstype før du blir gravid, siden det vil gi deg en god base for sunn vektøkning under svangerskapet. Mens du kan forvente å få opptil 30 pounds eller mer i løpet av svangerskapet, blir for tungt under svangerskapet kan føre til unødig stress på både hjertet og barnets oksygentilførsel. Raske svingninger i vekt kan også øke sannsynligheten for spontanabort eller andre graviditet problemer, så du bør gjøre ditt beste for å gjøre alle dine kosten eller vekttap før du blir gravid.

6 Juster kostholdet til å inkludere matvarer som er høy i hele korn, samt en rekke friske frukter og grønnsaker. Hold både rødt kjøtt og saltinntaket relativt lav, og kutte ned på koffein, raffinert sukker og andre junk food. Unngå mat som kan inneholde kvikksølv som sverdfisk, tilefish og konge makrell.

7 Hold deg hydrert. Drikk minst 6 til 8 kopper vann per dag for å unngå dehydrering og for å skylle avfall ut av kroppen.

8 Kontroller at du har nok jern i kosten før du blir gravid. Velg jernrike matvarer å supplere din multivitamin, og diskutere med legen din eller OB / GYN riktig mengde jern som du bør ha i blodet. Anemi er en vanlig problem som kan oppstå under svangerskapet på grunn av kroppens økte behov for jern, så ta deg tid til å justere jern før de blir gravide kan bidra til å unngå svakhet og besvimelse som kan følge av graviditetsrelatert anemi.

Livsstil endringer

9 Unngå å drikke alkohol fra det øyeblikket du bestemmer deg for å bli gravid. Selv relativt små mengder alkohol i kroppen under svangerskapet kan øke sannsynligheten for misdannelser og kan også føre til føtalt alkoholsyndrom, så det er viktig å slutte å drikke før det er enda en sjanse for graviditet.

10 Slutte å røyke hvis mulig, eller i det minste prøve å sterkt redusere beløpet du røyke hvis legen din bestemmer at avslutte regelrett kan føre til unødig stress og sette barnet i fare. Om nødvendig bruker nikotintyggegummi for å bidra til å dempe suget. Du bør forsøke å slutte så tidlig i planleggingsfasen av svangerskapet som mulig, som nikotin kan også redusere sannsynligheten for unnfangelse, og nikotin tilbaketrekking kan øke sjansene dine for å ha en spontanabort.

11 Stopp å bruke ulovlige eller illegale rusmidler, og unngå overusing mest over-the-counter medisiner. Legen din vil kunne fortelle deg hvilke medisiner er trygge å bruke under svangerskapet, men selv disse bør ikke tas med mindre det er absolutt nødvendig. Dette vil hjelpe deg å bli kvitt skadelige vaner godt før svangerskapet, og kan også fjerne stoffer som kan gjøre det vanskeligere å bli gravid fra kroppen din.

12 Arbeidet med å utvikle det samlede nivået av fysisk form. Ikke bare kan trening hjelpe deg å tone musklene og oppnå en sunn vekt for å begynne svangerskapet, men det kan også fjerne stress som kan gjøre det vanskeligere å bli gravid. Snakk med legen din eller OB / GYN om hvilke oppgaver vil være trygt å gjøre under svangerskapet også, slik at du kan innlemme dem i treningsøktene; Dette vil tillate deg å fortsette å gjøre de fleste, om ikke alle, av ditt treningsprogram gjennom hele svangerskapet.