Hvordan forberede sunn barne Snacks

Med familiens travle hverdag, barn spiser ofte og snacks på farten. Tatt i betraktning at snacks kan gjøre opp en stor del av barnas daglige kaloriinntaket, kan du sikre at de får de næringsstoffene de trenger ved å forberede sunn snacks. Disse snacks bør ikke erstatte daglige måltider, og, hvis de er for høy i fett eller sukker, kan de føre til overskytende vektøkning. Men ved å forberede sunn snacks på forhånd, kan du være forberedt på når de sultfølelse rammet.

Bruksanvisning

1 Velg hele korn brød produkter når serverer barnet snack elementer som kjeks, brød eller frokostblanding. Du kan øke ernæring av grovt brød ved å legge mutter Butters eller ost, som legger protein til snack.

2 Serve barnet redusert fett og magre melkeprodukter når du gir henne meieri som mat eller drikke på snack tid. Sunne meieri snack valg som kan appellere til barnet ditt er frosset yoghurt, pudding eller biter av ost.

3 Consult USDA "mypyramid Mat Guidance System" når du velger mat for snacks. Plukke elementer fra dette systemet til å bruke som snacks er en enkel måte å få næringsrik mindre porsjoner med mat. Planlegge og forberede statister fra et måltid, for eksempel en kopp suppe, for å tjene som en snack.

4 Rengjør og kutte grønnsaker og frukt og sette dem innen rekkevidde for barn under snack tid. Hvis det er praktisk for dem, de er mye mer sannsynlig å spise det. Du kan også tjene sunne dips med grønnsaker, for eksempel hummus, bønne dip eller lav-fett salatdressing.

5 Gi barna næringsrik, lokalt dyrket eller wild matvarer. Disse snacks vil smake bedre enn pakket mat og bli sunnere. Du kan vokse en frukt eller grønnsakshage som et familieprosjekt. Barna vil bli begeistret for å spise mat de har vokst seg.

6 Serve snack alternativer fra kjøtt og bønne matvaregruppe for å gi barnet litt energi. Nøtter er en god kilde til vitaminer, men skal serveres i små porsjoner, som de er høy i kalorier. En 1/4 kopp del er hensiktsmessig. Kokt egg, kjøtt jerky eller deler av kjøtt leftover fra måltider er alle sunn snacks ideer.

7 Få nye snack oppskrifter sammen. Trail mix er en enkel og næringsrik snack som barna kan designe for seg selv, velger ingredienser fra alternativene du oppgir. Trail mix kan være full av sunn snacks, for eksempel nøtter som gir protein og tørket frukt for fiber og en energi boost. Disse ingrediensene gir langvarig energi for barna.

Hint

• Mate barnet færre eller mindre snacks hvis du merker at han ikke lenger er sulten på måltidene. Snacks bør ikke erstatte daglige måltider.
• Ikke kreve barnet ditt til å spise bare fordi det er snack tid anbefaler Kidshealth. Tillate ham å lytte til kroppen sin for å finne ut om han er sulten.