Hvordan gå tilbake til pre-graviditet vekt

Graviditet og fødsel er en vakker opplevelse, og muligens en av de beste øyeblikkene i livet ditt. Det kan også skape kaos på kroppen din og din figur. Den gjennomsnittlige mengden vektøkning under svangerskapet er 25 til 35 pounds. Mens noen av dette kommer av naturlig kort tid etter fødselen, kan du være å finne det vanskelig å komme tilbake til pre-graviditet vekt. Med riktig kosthold, mosjon og endringer i livsstil, kan du kaste av at babyen vekt i løpet av noen måneder.

Bruksanvisning

1 Sett realistisk vekttap mål. Å miste en til to pounds en uke er en sunn og gradvis vekttap.

2 Drikk 10 til 12 glass vann om dagen. Start dagen med et fullt glass vann og drikk et glass vann før hvert måltid for å unngå overspising.

3 Spis sunt, godt balanserte måltider med en kombinasjon av protein, frukt, grønnsaker og helkorn. Velg "sunn" fett som avokado, nøtter og frø. Du trenger energi så ikke kutte ned på kalorier for mye; heller erstatte fet mat med sunne seg.

4 amme babyen. Amming brenner en ekstra 500 kalorier om dagen. Dette er noe å være klar over når du velger mat for dagen. Du trenger energi så pass på å spise nok til å gi næring til både deg og barnet ditt.

5 Få nok mosjon. Du trenger ikke å delta i et treningsstudio for å få en god treningsøkt. Bære babyen opp og ned trappene flere ganger om dagen eller å ta henne på lange turer i morgen vil brenne mengden kalorier som er nødvendige for vekttap.

6 Spis en sunn frokost hver morgen. Frokost er det viktigste måltidet på dagen som det gir energi for dagen og øker stoffskiftet.

7 Vær tålmodig med vekttap. Det tok deg ni måneder å få graviditet vekt, så det vil ikke komme ut i løpet av få uker. Gi kroppen tid til å justere og ikke prøve å oppnå raske vekttap.