Hvordan gjøre Boot Camp Calisthenics for Kids

Hvordan gjøre Boot Camp Calisthenics for Kids


Boot camp-stil calisthenics kan hjelpe barnet ditt med å utvikle en sunn kropp og en følelse av disiplin. Calisthenics, fra de greske ordene for skjønnhet og styrke, kan gi sunn trening uten bruk av dyrt utstyr. En vanlig diett av balansert trening aktiviteter kan forbedre ditt barns helse samtidig som det gir en strukturert aktivitet som du kan gjøre sammen. Du kan også gjøre det morsomt ved å sette rutinene til musikk eller holde styr på ditt barns personlige forbedring. Oppmuntre ham til å konkurrere mot sine tidligere prestasjoner.

Bruksanvisning

1 Velg et åpent område hvor barnet kan løpe, hoppe eller gjøre gymnastikk uten å forstyrre naboene. En lokal park, din bakgård eller en stor åpen plass i en enkelt-familiens hjem vil gjøre. Sørg for at din oppgave er fritt for hindringer som takvifter og ikke har elementer som kan riste av åpne hyller. Like viktig, bør det være et sted der du og barnet ditt føle seg trygge. Din lokale familie YMCA eller lignende gymnastikksal kan også være en mulighet.

2 Utvikle en planlagt rutine for ditt barns boot camp program. Inkluder aerobic, styrke og fleksibilitet øvelser. Varier øvelsene for å gi ulike muskelgrupper en sjanse til å hvile mellom treningsøktene, og også for å opprettholde ditt barns interesse. Aerobic øvelser inkluderer hopping knekt, hoppe tau eller kjører trapper. Styrkeøvelser kan være pushups, pullups, isometrics og leg thrusts. Prøv noen enkle yoga rutiner eller bare grunnleggende tå innslag og tilbake bend for fleksibilitet. Ta med noen av hver type øvelse i hver dag rutine, men utvikle en rutine som fokuserer på ulike områder på kroppen for å gi ulike muskelgrupper en dag eller to med hvile.

3 Tilpass øvelsene til barnets alder og evner. For eksempel kan barnet ditt ikke har overkroppen styrke til å gjøre en vanlig pushup når du begynner på diett. Innføre andre øvelser, for eksempel yoga katt positur, eller lage et spill av krypende eller racing på hender og knær for å styrke armmusklene før du gjør vanlige armhevinger. Et annet eksempel er å bruke en stropp til å hjelpe med situps eller beinløft. Ved å plassere en stropp rundt føttene, kan barnet bruke sine armmusklene for å hjelpe magen musklene gjør disse øvelsene.

4 Planlegg bestemte tider for boot camp. Velg et tidspunkt som du og barnet ditt kan gjøre øvelsene sammen. Begynn med korte, daglige økter på 15 til 30 minutter med trening, og bygge opp til en time. Bruk varierte rutiner på ulike dager. Inkluder ta raske spaserturer, løping og bruk av lekeapparater på din lokale park eller gymnastikksal som en del av det samlede boot camp calisthenics. Hun kan også nyte utfører stav rutiner, hoppe tau eller utvikle et bånd rutine satt til musikk som en del av felles program.

5 Gjør det morsomt. Barn liker å spille, og de er mer sannsynlig å frivillig gjenta en opplevelse som de liker. Du kan stille noen av øvelser til musikk. Innføre et element av utfordring ved å holde skriftlige kilder av antall pushups, situps eller hopping knekt barnet kan gjøre. Vis ham hvor mye han er bedre å oppmuntre til videre innsats. Hvis du og barnet ditt er teknofile, kan du bruke et program lastet ned til din iPod eller Android-enhet. Slik programvare kan spille musikk mens du kjører eller skape en følelse av drama under en treningsøkt ved å knytte det til en fantasy tema, for eksempel kjører vekk fra zombier.