Hvordan gjøre de støttes Ball Krangel øvelser for gravide

Å bli gravid betyr ikke at du må slutte å gjøre dine favorittøvelser. De fleste kvinner som ikke har komplikasjoner i svangerskapet kan ha nytte av å trene. Hvis ditt treningsprogram inkluderer styrke øvelser som knebøy, kan endringer må gjøres i løpet av svangerskapet. En enkel måte å endre en knebøy er ved hjelp av en øvelse ball for støtte.

Bruksanvisning

1 Stå med ryggen til en vegg. Føttene skal være skulder bredde hverandre. Pass på at du trener på en ren tørr ikke glatt overflate for å hindre at føttene sklir som du squat.

2 Plasser øvelsen ball mellom veggen og ryggen. Ballen skal hvile mellom skulderbladene og korsrygg. Stå rett. Unngå å støtte all vekten din inn ballen.

3 Bøy kneet og senke kroppen ned. Pust som du går ned. Som du senker kroppen din, bruke ballen til å støtte ryggen din. Ballen bør holde bak ryggen og rulle ned på veggen.

4 Hold brystet opp og ikke lene seg fremover. Mage skal oppbevares i tett. Husk som du senker kroppsvekten din bør være i hælene. Knærne skal ikke være over tærne.

5 Gå tilbake til startposisjon. Pust ut mens du standup. Unngå å låse knærne. Gjenta støttes ball knebøy for ti til tolv repetisjoner. Gjør ett til to sett avhengig av din kondisjon.

6 Gjør endringer etter behov. Ettersom svangerskapet skrider gjøre endringer for din sikkerhet. Plasser hendene på hoftene for å hjelpe til med balanse som magen blir større. Husk at du må redusere hvor langt ned du squat som svangerskapet utvikler seg.

Hint

• Øvelse i kjølige omgivelser. Det er viktig å ikke bli overopphetet når du er gravid.
• Overvåke hjertefrekvensen etter at du har fullført ett sett med knebøy. Stopp hvis du føler deg svimmel eller har noen smerter.
• Unngå å gå for lavt når du gjør en støttet ball knebøy. Hoftene skal ikke gå under knærne.