Hvordan gjøre det godt igjen

Å gjøre det godt igjen er et viktig skritt mot helbredelse, både for den personen du har skadet og for din egen trivsel. Ikke alle vil være mottakelig for ditt forsøk på å gjøre opp for seg, men i det minste vil du vite at du prøvde. Enten du brøt tillit i et forhold eller tok noen for gitt, det er enkle trinn som du kan ta for å tilby en unnskyldning, gi vederlag, og be om tilgivelse.

Innrømme Du har gjort galt

Selv om det kan føles lettere på kort sikt for å feie dine indiscretions under teppet, på lang sikt vil du bare skade deg selv. Å gjøre det godt igjen for en forseelse som gjør det lettere å tilgi deg selv, noe som kan bidra til å beskytte mot depresjon, angst og immunsystem dysfunksjon, ifølge studien "Tipping Scales: forsonlig atferd og Morality of Self-tilgivelse," gjennomført ved Baylor University og publisert i april 2014 i Journal of Positive Psychology. Innrømme at du har skadet noen vil hjelpe deg å finne nedleggelse og lindre skyldfølelse, og forhåpentligvis vil også gjøre den andre personen føler seg bedre.

Tilby en unnskyldning

En unnskyldning er vanligvis sentralt til å gjøre det godt igjen. Men i noen tilfeller kan det gjøre mer skade enn godt å si unnskyld til noen direkte, avhengig av graden av skade involvert. Hvis følelsene er fortsatt rå eller følelser kjører høy, bør du vurdere hvordan din unnskyldning vil bli mottatt og om det er best å vente til tiden har gått. Vær tydelig og direkte når du sier du er lei. For eksempel tilby en uttalelse som "Jeg er lei meg for å avslutte forholdet vårt så brått. Jeg innser at min oppførsel var ikke rettferdig for deg." Pass på å ikke forvente noe bestemt utfall av din unnskyldning, for eksempel en forsoning.

Bestem Restitusjon

Hvis du unnskylde i person, kan du spørre hva du kan gjøre for å gjøre situasjonen rett - en form for oppreisning for dine handlinger. Hvis direkte spørsmål om hva du skal gjøre er ikke tilpasset forholdene, kan du vurdere andre muligheter for å gjøre opp for det du har gjort. For eksempel kan du skrive et formelt brev av unnskyldning, gjør en anonym donasjon til en veldedig organisasjon, eller fullføre en tilfeldig handling av godhet, foreslår psykoterapeut Bill O'Hanlon og professor Bob Bertolino, Ph.D., i boken "terapeutens Notebook på positiv psykologi: Aktiviteter, øvelser og brosjyrer ". Målet er å delta i noen form for oppreisning for overtredelse, å "sette pengene dine der munnen er" i form av å gjøre det godt igjen.

Be om tilgivelse

Det siste trinnet i å gjøre det godt igjen, er å be om tilgivelse. Å være tilgitt kan hjelpe deg til å føle det er moralsk OK for å tilgi deg selv - men innser at ikke alle vil være i stand til å tilby tilgivelse. Sørg for å understreke at det du har gjort ikke vil skje igjen, og deretter følge med på dine ord, foreslår ekteskap og familieterapeut Tom Lavin, i artikkelen "Tilgivelse og gjøre ting godt igjen." Enten du er tilgitt eller ikke, må du tilgi deg selv når du har fullført trinnene for å gjøre det godt igjen.