Hvordan gjøre Leg Extensions Når Dancing

Vakre, kontrollerte leg extensions er målet for hver danser, men de krever mye praksis. Leg extensions over 90 grader ta en kombinasjon av styrke, fleksibilitet og balanse som få mennesker har naturlig.

I ballett, er leg extensions kalt "developpe", og kan utføres til siden ( "à la seconde"), til fronten ( "en avant") eller bakover ( "derrière"). En leg extension i samtidsdans er en litt enklere bevegelse, og kan også utføres på forsiden, siden eller bak.

Bruksanvisning

Ballet

1 Stå med hælene sammen og tærne peker ut (i "første posisjon"), med en hånd lett hviler på barre. Skyv foten som er lenger fra barre opp din støtte beinet til kneet nivå, med kne og hofte dreies ut til siden ( "viste seg").

2 Sakte forlenge benet rett ut til fronten, holde hoftene nivå og ryggen rett. Pek med tå og holde kneet viste seg. Hold stillingen i et øyeblikk, så bøye kneet av hevet ben, tilbake til mellomstilling med spiss fot nær andre kneet, før du skyver foten ned til gulvet og antar den opprinnelige stående posisjon.

3 Skyv foten opp beinet til kneet nivå, med kne og hofte dreies ut til siden som før. Sakte forlenge benet rett ut til siden med hip åpen og kneet pekte opp. Hold stillingen i et øyeblikk, så bøye kneet av hevet ben, tilbake til mellomstilling med foten i nærheten av andre kneet, før du skyver foten ned til gulvet for å anta en stående posisjon.

4 Skyv foten opp beinet til kneet nivå, med kne og hofte dreies ut til siden, og sakte utvide benet ut bak deg mens du holder hoftene nivå og ryggen rett. Hold stillingen i et øyeblikk, så bøye kneet av hevet ben og bringe den tilbake til mellomstilling med foten nær kneet av støttebeinet før du skyver foten ned til gulvet. Slå å møte den andre retningen og gjenta øvelsene med det andre benet.

Contemporary Dance

5 Stå holdent med hælene sammen og tær påpekt. (A ballett barre er vanligvis ikke brukes i samtidsdans.) Sakte strekker det ene benet frem og opp. Hold bevegelse stødig og kontrollert samtidig opprettholde god holdning og holde hoftene nivå og jevn.

6 Senk benet, holde den rett. Sakte strekke beinet opp og til siden, holde kneet rett og hofter nivå.

7 Senk benet igjen, fortsatt holde den rett. Sakte strekke benet rett ut bak deg. Stå rett opp og motstå fristelsen til å bøye seg fremover.

8 Senk benet og gå tilbake til en stående posisjon med hælene sammen og tær hverandre. Gjenta disse utvidelsene med det andre benet.

Hint

• Øvelser som styrker kjernemuskulaturen vil hjelpe deg å øke din etappe over 90 grad.
• Aldri heve beinet utover det punktet hvor det blir smertefullt. Fokus på stretching og styrke for å unngå skade; ikke tving den.