Hvordan gjøre Recline Ab øvelser for gravide

Mens mange kvinner er bekymret for å fortsette sin fitness program under svangerskapet, er trening en viktig del av en sunn livsstil, og bør ikke bli eliminert fra din daglige rutine. Lett trening kan bidra til å redusere vektøkning, redusere smerte og ubehag, balansere stemninger og energinivå og selv bidra til å redusere smerten ved fødsel. Reclining abs er bare en form for trening som du kan nyte under svangerskapet.

Bruksanvisning

1 Lay på ryggen på en behagelig overflate, for eksempel myke tepper, et kast teppe eller en yoga matte. Etter den fjerde måneden av svangerskapet, kan du føle deg litt svimmel når du legger flatt på ryggen. Hvis du opplever svimmelhet, støtte overkroppen opp på et par puter under din hvile øvelser.

2 Plasser hendene bak hodet, og støtter nakken med hendene. Engasjere magemusklene og tenk navlen trykke ned til gulvet.

3 Pust dypt, og på den puster løft overkroppen litt opp fra gulvet eller ut av puter. Ikke løft for høyt, da dette tilbakelent abs trening er ikke en sit-up trening. Løft kun nok til at nakken og øvre skuldre løftes, engasjerende musklene i magen.

4 Slapp av heisen på pust, holde bevegelsen sakte og kontrollert. Gjenta ti til femten hvile abs før du slapper av og går videre til neste øvelse.

Hint

• Den liggende abs trening er en svak bevegelse som du bør være i stand til å praktisere trygt gjennom hele svangerskapet; men hvis du har spørsmål om din fitness rutine eller opplever smerte eller ubehag når som helst, bør du kontakte lege.