Hvordan ha sunn vektøkning under graviditet

Det finnes ikke noe mer spennende enn å finne ut at du venter en baby. Likevel, de fleste mødre tror at de trenger å forvente mye vektøkning til å gå sammen med at graviditet. Det er mulig å ha et lykkelig og sunt svangerskap med minimal vektøkning og si farvel til dem pounds når babyen er født. Her er en guide til sunn vektøkning under svangerskapet.

Bruksanvisning

Spise sunt

1 Kjenn din omtrent sunn vektøkning. Hvis du vet hvor mye graviditet vekt bør du få du har en bedre sjanse til å stikke i at vektøkning mål i løpet av svangerskapet. I gjennomsnitt, bør en kvinne med sunn vektøkning mellom 25 og 35 pounds gjennom hele svangerskapet. Over vekt kvinner bør få minst 15 pounds, men ikke mer enn gjennomsnittet på 25 til 35 pounds. Mindre vektøkning under svangerskapet er å foretrekke. Kvinner som er undervektige bør i gjennomsnitt få 10 til 15 pounds mer enn en gjennomsnittlig vekt kvinne ville.

2 Ikke egentlig spise for to. Ja, det er to av deg i at kroppen nå, men babyen ikke trenger sin egen porsjon mat. I gjennomsnitt en økning på 200 ekstra kalorier bør en dag være nok til å sikre både deg og babyen får nok å spise.

3 Hopp junk food. Ja, de graviditet cravings kan være kraftige ting, men disse sukkerholdig snacks er ikke bra for deg, de er ikke bra for barnet, og de kommer til å holde seg til lårene lenge etter graviditet vekt skal være borte. I stedet spiser en balansert diett fra de fire matvaregruppene. Velg frisk frukt og grønnsaker, hele korn, skummet melk og lite fett meieriprodukter og magert kjøtt.

Trene Mens gravid

4 Hvis du trent før du ble gravid kan du mest sannsynlig fortsette arbeidet ut rutine så lenge det ikke er ekstremt fysisk krevende. Sjekk med legen din for eventuelle endringer som må gjøres for å treningen rutine.

5 De som ikke trener før de blir gravide trenger ikke å sitte sovende i ni måneder. Så lenge du er frisk samlet, kan du begynne en lett trening rutine gåing, stretching eller svømming.

6 Yoga spesielt for vordende mødre er en flott og skånsom form for mosjon. Det vil bidra til å avlaste stress og ryggsmerter og smøre leddene for lettere og smertefri bevegelse under svangerskapet. Du vil også være i stand til å brenne av noen ekstra kalorier du spiser og bidra til å holde at graviditet vekt innenfor målsonen.

innlegg skaper

7 Fortsett med sunt kosthold. Det er viktig at du ikke går tilbake til noen dårlige matvaner du kanskje har hatt før. Gjør et bevisst valg for å holde deg til din nye sunt kosthold.

8 Amme babyen. Amming tar mellom 1000 og 1500 kalorier om dagen for å produsere melk. Dette er en enkel og sunn måte å kaste graviditet vekt.

9 Begynn en lett trening rutine. Hvis du utøves i løpet av svangerskapet og hadde en normal vaginal fødsel kan du begynne en lett rutine et par dager etter levering. Start med strekninger og lys walking. Etter en uke med denne øvelsen rutine prøve upping gang til 30 minutter en dag tre ganger i uken. Sakte gjeninnføre den gamle rutinen, med legens samtykke.

10 Hvis du ikke trene under svangerskapet begynne med lett gangtrafikk. Så lenge du kan snakke mens du trener er det ikke så anstrengende så komme ut der og gå mens du presser barnet i vognen.

11 Prøv en ny mamma klasse. Hvis du er usikker på hvilke typer øvelser for å gjøre å prøve å bli med en postpartum øvelse klasse. Disse øvelsene vil bli utformet med utvinne kropp i tankene, og er en stor sosial begivenhet som du vil møte andre nye moms.

Hint

• Trening hjelper avlaste rygg og leddsmerter ved å smøre og styrke musklene.
• Trening mens gravide forbereder kroppen for arbeidskraft. Sterke muskler og en passe hjerte gjør for en enklere levering.
• Forsøk aldri å gå på en diett eller ned i vekt i løpet av svangerskapet. Snakk med legen din om kontrollert vektøkning for babyen din, men ikke kutte kaloriinntaket mens gravide.
• Unngå idretter der det er fare for skade på deg eller barnet ditt. Unngå slalåm, ridning, vektløfting, repeterende hoppende eller dykking mens hun var gravid.
• Hvis du levert av keisersnitt være forberedt på å vente minst seks til åtte uker før du begynner noen form for trening. I stedet prøve noen langsom gange å fremme helbredelse og unngå blodpropp.