Hvordan håndtere Guilt Trips

Skyld turer er en form for manipulering der noen forsøker å få deg til å føle deg skyldig for å oppnå en agenda. Dagsordenen kan være å få deg til å føle seg dårlig, for å overføre skylden, eller for å få deg til å gjøre noe du ikke ønsker å gjøre, for eksempel tilbringe en ferie med familien, gå på et møte eller gjøre oppgaver rundt i huset. Du kan ikke tvinge noen til å endre sin manipulerende atferd. Men du kan gjøre noe for å hindre skyld turer fra forårsaker følelsesmessig stress. Håndtering skyld turer reduserer vel også deres effektivitet, noe som kan redusere andres forsøk på å sende deg til skyldfølelse.

Bruksanvisning

1 Reflektere tilbake uttalelsene som brukes av skyld tripper. Hvis en mor forteller datteren at hun ikke elsker henne like mye som hennes søsken som besøker regelmessig, kunne datter si til henne: «Mener du at jeg ikke er en god datter hvis jeg ikke kommer til å se deg hver dag?" Dette utfordrer direkte nøyaktigheten av skyldfølelse tur beskyldninger og lar skyld tripper for å høre hvordan hennes ord høres til andre. Hvis personen fortsetter i sin skyldfølelse tur, unngå argument. Du har gjort ditt synspunkt og vil ikke vinne en krangel med noen som har en agenda.

2 Si din mening og anerkjenne den andre personens mening. For eksempel, hvis en venn føler at du ikke bruker så mye tid med ham som du bør, kan du si: ". Jeg forstår at du føler at jeg skal bruke så mye tid med deg som jeg tilbringer med kjæresten min jeg respekterer vårt vennskap og ønsker å være venner, men jeg liker også kjæresten min og ønsker å tilbringe tid med henne. " Du har hver rett til dine meninger.

3 Svare assertively til skyldfølelse som forsøker å manipulere deg til å utføre en handling. Hvis foreldrene dine ber deg om å tilbringe julaften sammen med dem, forteller deg at alle andre vil være der, sier til dem: "Christmas Day er ikke til å regne ut for oss, men vi kan komme julaften." Planlegging fremover når du forventer en skyldfølelse tur kan hjelpe deg å ha dogmatiske svar klar og unngå skyldfølelse.

4 Fortell deg selv at det er OK hvis folk er opprørt med deg noen ganger. Si til deg selv: "Jeg kan ikke gjøre alle fornøyde, så jeg vil gjøre det jeg tror er best for situasjonen." Godta at foreldrene dine kan føle seg skuffet, kan dine venner føler sint eller signifikante andre kan føle vondt når du ikke gi etter for deres manipulasjon.