Hvordan håndtere Postpartum Emotions

Følelsene som du føler etter fødselen kan noen ganger være svært forvirrende. Du kan oppleve at du er fornøyd og innhold ett minutt, men du gråter og utrøstelig et par minutter senere. Et bredt spekter av følelser etter fødselen er svært vanlig. Dette skyldes delvis en drastisk nedgang i hormonnivået. Du må også tilpasse seg livet med en ny baby og noen ganger er dette en hektisk og skremmende justering. Følgende trinn vil veilede deg i å håndtere postpartum følelser og gjør en jevn justering fra gravid til forelder.

Bruksanvisning

1 Prøv dele rom på med babyen under sykehusoppholdet. Rooming in tillater deg å starte bonding prosessen tidligere, erkjenner barnets signaler og stille spørsmål som kan oppstå. Noe forskning har vist at mødre som rom på med sine babyer faktisk har kortere sykluser av postpartum blues eller depresjon.

2 Ikke prøv å dekke opp hva du føler. Hvis du er trist, er det OK å gråte. Hvis du er sint eller opprørt, er det OK å dele hvorfor. Mange mødre trenger å behandle fødselsopplevelsen gjennom å snakke med sin partner eller deres doula og jordmor. Snakke gjennom en spesielt traumatisk eller vanskelig fødsel erfaring er ofte svært nyttig. Hvis du hadde en ikke-planlagt keisersnitt er det viktig å behandle erfaring og avtale med hva som kan dukke opp. Bare husk at det er OK å føle hva du føler.

3 Ikke prøv å gjøre for mye for tidlig. Det er OK å gjøre noen ting, men ikke prøv og ta vare på hele husstanden og babyen din. Babyen trenger din tid. Andre mennesker kan hjelpe deg å ta vare på husarbeid for et par uker mens du gjenopprette og ivareta din baby. Hvis du hadde et keisersnitt du absolutt trenger å ta det med ro. La kroppen helbrede er viktig for din fysiske, mentale og emosjonelle helse.

4 Ta en lur når babyen gjør. Ja, det kan være nok av ting å gjøre, men du trenger å få litt søvn også, slik at du kan være oppmerksomme når barnet våkner. Hvis du ammer, prøve forskjellige stillinger som vil tillate deg å hvile mens babyen spiser.

5 Ikke vær sjenert om å fortelle venner og familie hva du trenger. Hvis du trenger mat, få noen til å ta med deg noe. Hvis du trenger noen lettere husarbeid gjort, få noen til å hjelpe deg ut. Tro det eller ei, vil de fleste mennesker ikke noe imot å hjelpe ut, spesielt hvis det betyr at de kommer til å se babyen. Du kan selv vurdere å ha noen komme og overnatte med deg for å ta vare på babyen mens du får litt hvile.

6 Snakk med andre mødre som har barn. Bli med i en gruppe i nabolaget eller på nettet kan gi sårt tiltrengt støtte for deg. Det er viktig å innse også at babyer ikke er på tidsplaner, og resterende fleksibel er et viktig element for å holde sunn fornuft.

7 gjenkjenne tegn på fødselsdepresjon, som er: konstant gråt, søvnvansker, helt miste appetitten, følelsen som barnet hater deg, skremmende tanker om selvmord eller skade babyen din, panikkanfall eller distansere deg fra all familie og venner. Hvis du kjenner igjen noen av disse symptomene eller noe annet som er helt uvanlig for deg, søke hjelp.