Hvordan håndtere skilsmisse som voksen

En skilsmisse kan være en stressende og emosjonelle tid for alle, og arbeider med en skilsmisse på en sunn måte er avgjørende for å flytte fremover med ditt nye liv. Dette gjelder for både en person går gjennom en skilsmisse og også voksne barn hvis foreldre skilles. Mens mestringsstrategier er forskjellig for hver person, er det flere teknikker som du kan bruke til å hjelpe deg med å håndtere den følelsesmessige virkningen av skilsmisse, for eksempel dyrke nye relasjoner og det å finne en støttegruppe med hvem du kan dele dine følelser.

Bruksanvisning

Takle Separasjon fra din ektefelle

1 Oppsøke et støtteapparat, for eksempel en venn eller støtte gruppe eller utdannet terapeut med hvem du kan diskutere dine følelser. Folk går gjennom et bredt spekter av følelser etter en skilsmisse, inkludert depresjon, angst, frykt og frustrasjon. Følelser av tap eller ensomhet er ofte utløst av skilsmisse, så du må forsikre deg om at du ikke kommer gjennom alle disse følelsene alene.

2 Tillat deg selv tid til å sørge. Sorg er en vanlig reaksjon på tap og brutte relasjoner, så du må gi deg selv tid til å arbeide gjennom den følelsesmessige virkningen av skilsmisse. Fra dag til dag, kan du veksle mellom følelser av ensomhet, sjokk, frustrasjon, sinne og diverse andre følelser. Hvis du tillater deg selv tid til å møte dine følelser, vil du være i stand til å gå videre med tiden.

3 Gå tilbake til rutine. I forbindelse med arbeider gjennom den følelsesmessige effekten av skilsmisse, kan du finne det fordelaktig å gå tilbake til en fast rutine. Utføre selv dine små daglige oppgaver vil gi deg en følelse av retur til normaltilstanden, i tillegg til å gi deg en følelse av prestasjon i en tid da du kan være lider av følelser av tvil og selv nederlag.

4 Ta vare på kroppen din. Unngå alkohol og narkotika mens du er coping med nedfall fra skilsmisse. En sunn livsstil regime vil gi deg energi og selvtillit. Det kan være lurt å vurdere å bli en ny øvelse klasse, tar regelmessige turer utendørs eller til og med å planlegge en avtale for egenomsorg behandlinger, for eksempel en massasje.

5 Etablere deg som en enkelt person. Hvis du er en kvinne, gå tilbake til å bruke pike eller tidligere navn. Åpne nye bankkonti og betale dine egne regninger. Også fjerne påminnelser om din ektefelle, for eksempel fotografier, vil hjelpe deg å re-etablere din uavhengighet.

6 Dyrke nye vennskap. I visse tilfeller, skilsmisse kommer også med et tap av felles venner eller grupper av venner. Dette kan legge til ekstra stress og tristhet til en allerede vanskelig situasjon. Prøv å møte nye venner ved å bli med klubber, ta kurs og selv gå på en single-bare ferie. Nye vennskap kan hjelpe deg med å etablere nye veier i ditt liv med gode og positive opplevelser.

Takle dine foreldres skilsmisse

7 Snakke åpent om følelsene dine. Hvis du ikke er en eneste barn, kan det være lurt å innkalle til et møte med andre søsken å drøfte saker av skilsmisse, dine følelser, og en felles løpet av handlingen når det gjelder å diskutere skilsmissen med foreldrene dine.

8 Snakk med din egen ektefelle, partner, kjæreste eller venninne om dine foreldres skilsmisse. Voksne vitne forverring av foreldrenes ekteskap har til å takle tvil og usikkerhet om varigheten av sine egne relasjoner. Husk at disse følelsene av tap er ikke uvanlig. Ha en åpen dialog med din ektefelle eller partner om disse følelsene. Du kan selv ønsker å søke rådgivning, enten alene eller sammen med partneren din. Kommunisere følelser av usikkerhet eller sinne vil holde sitt eget forhold sunt.

9 Konfrontere foreldrene dine om dine følelser, og jeg aksepterer at slike konfrontasjoner er i orden. Ifølge skilsmisse ekspert, M. Gary Neuman, voksne ofte ikke konfrontere sine foreldre av samme grunner som barn av skilsmisse ikke konfronterer sine foreldre: de ikke ønsker å såre sine foreldre følelser eller tildele skylden. Åpning av en linje av rolig dialog med foreldrene dine er viktig, men spesielt fordi du kan ha til å håndtere flere følelser i fremtiden når, for eksempel, begynner en forelder til å date igjen eller gifter seg.