Hvordan hjelpe barna får en god natts søvn

Hvordan hjelpe barna får en god natts søvn


En dårlig natts søvn kan gå ubemerket, men flere netter på rad kan gjøre det vanskeligere for barn å opptre på skolen og hjemme. Selv barn kan våkne opp i løpet av natten eller har mareritt, og vite hvordan du skal navigere disse hindringene kan hjelpe barna å få sove igjen. Foreldre kan oppmuntre sunn søvn atferd på flere måter for å hjelpe barn konsekvent få en god natts søvn.

Bruksanvisning

1 Opprett en familie søvn tidsplan og snakke det over med hvert familiemedlem. Sette en konsekvent sengetid kan hjelpe barn trappe ned på forhånd. Enige med andre voksne i husholdningen at du vil la barn få minutter å berolige seg selv tilbake til å sove om natten kan også være gunstig, ifølge Scholastic nettsiden.

2 Oppmuntre aktivitet hele dagen. Å få omtrent en time mosjon om dagen kan gjøre det lettere for barn å sovne om kvelden, sier KidsHealth.org.

3 Gi beroligende, beroligende aktiviteter rett før sengetid. Ideelt sett bør barna unngå elektronikk og skarpt lys før sengetid, som kan gjøre sovner vanskeligere. Lese en historie sammen, eller ta et bad før sengetid kan hjelpe barn å forberede for søvn.

4 Tillat barnet å ta trøstende elementer til sengs, slik en utstoppa dyr eller favoritt teppe, hvis separasjonsangst gjør kommer til å sove vanskelig. Disse distraksjoner kan gjøre å være i et separat soverom en mer komfortabel, avslappet opplevelse.

5 Vurdere andre skadelige påvirkninger på ditt barns søvn. Koffeinholdige drikker kan gjøre fallende og bor sover vanskelig. Siden en person kan føle koffein effekter for opptil seks timer, unngå koffeinholdige drikker i minst seks timer før sengetid, råder KidsHealth.org.

Hint

  • Tenk på noe annet som kan påvirke ditt barns søvnvaner. En stor livet endring, for eksempel bytte skoler kan føre til at noen problemer med å få en god natts søvn. Disse problemene skal forsvinne med tiden.
  • Gi advarsler før sengetid. Utstedelse av advarsel halv time før sengetid og igjen 10 minutter før sengetid kan hjelpe barn trappe ned.
  • Unngå å klage eller å bli sint hvis barnet våkner i løpet av natten og trenger din hjelp. Føler kritisert kan redusere barnets sjanser til å få en god natts søvn.