Hvordan hjelpe barna sove hele natten

Å få riktig mengde søvn er viktig for barnets utvikling. Barn som ikke får tilstrekkelig søvn er mer utsatt for sykdom, kan finne det vanskelig å behandle informasjon på skolen, og ofte finner det vanskelig å holde seg våken i løpet av skoledagen. Kroppen naturlig forynger seg selv mens vi sover. Sørge for at barnet sover gjennom natten er viktig. Hvis barnet ditt er ute av stand til å sovne innen en halv time, våkner opp i hele natt, våkner trøtt eller sovner i løpet av dagen, kan han ha en sovende problem. Heldigvis kan disse problemene rettes opp ved å implementere gode sengetid vaner.

Bruksanvisning

1 Gi barna en fast leggetid. Lar barna være oppe sent, selv i helgene, er ikke bra. Sett en streng sengetid og hold deg til den. De kan motstå i starten, men barnet vil ha nytte av konsistensen av en etablert nattlig rutine.

2 Hjelp barna slappe av før sengetid. Mange søvnproblemer er forbundet med overstimulering før sengetid. Slå av TV, datamaskin, radio og TV-spill. Les dem en historie eller synge en beroligende vuggesang. Dette lar tankene til å slappe av og forberede for søvn.

3 Slå av lys lys. Pass på at det ikke er for mye lys inn i rommet om natten. Lukk nyanser og gardiner. Pass på at LED-lys fra digitale klokker er ikke for lyst.

4 Sørg for at de får mosjon. Daglig fysisk aktivitet er bra for forsvarlig helse og avslappet søvn.

5 Vær stille. Overdreven støy i hjemmet kan forstyrre barna mens de sover. Hold høy musikk, TV og samtale til et minimum, spesielt i nærheten av barnerommet.

6 Kontroller at de våkner opp på samme tid hver morgen. Å våkne opp på samme tid hver dag vil bidra til å sette sin interne kroppen klokke. Snart kan de ikke engang trenger en vekkerklokke eller lyden av stemmen din til å vekke dem. Kroppene deres vil naturlig stige på sine egne på samme tid. Sørg for at nok sollys inn sin plass i morgen.

Hint

• Ingen koffein eller sukker etter 15:00, da dette vil gjøre barn hyper og overaktiv.