Hvordan hjelpe barnet ditt begynner å spise Høyre

Å få barnet ditt til å spise et sunt, godt balansert kosthold er viktig - selv om noen ganger vanskelig. Som forelder kan du støtte ditt barns vekst og utvikling ved å lære henne om mat og ernæring fra en tidlig alder. Lag sunn mat del av din daglige rutine, og innlemme det gøy så mye som mulig. I kombinasjon med regelmessig fysisk aktivitet, er god ernæring en nøkkel til å leve en generell sunn livsstil.

Bruksanvisning

1 Gjør sunt å spise en prioritet. Husk at som forelder, har du full kontroll over hvilke matvarer du holde og tjene i hjemmet ditt. Unngå å kjøpe usunn mat, som kjeks, brus og chips. I stedet gir frukt, grønnsaker, nøtter, og lav-fett eller nonfat melkeprodukter som snacks.

2 Lag et måltid tidsplan for barnet ditt. Barn bør spise minst tre måltider og to snacks per dag og drikk rikelig med væske, inkludert vann og lav-fett eller fettfri melk. Forutse barnet ønsker å spise hver tredje eller fjerde time for å hindre ham fra å bli for sulten. Oftere enn ikke, være sulten gjør barn grinete eller irritabel.

3 Oppmuntre barnet til å spise minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker per dag. Til frokosttid, legg skiver av frisk frukt til henne havregryn eller frokostblanding. Serveres salater og grønnsaker med lunsj eller middag. Gi 100 prosent frukt eller grønnsak juice for henne å drikke med eller uten mat.

4 La barnet ditt til å velge hva han spiser fra maten du tilbyr. I stedet for dyktig mat på tallerkenen, tjene riktig størrelse porsjoner og la ham få mer hvis han ønsker. Et annet alternativ er å la barnet bestemme hvor mye han vil spise ved å la ham tjene seg selv. Ikke tilby en usunn erstatning når han nekter å spise hva du serverer. Så fristende som det kan være, motstå å tvinge barnet til å spise alt som er på tallerkenen. Lær ham å være mer bevisst på kroppen sin ved å oppmuntre ham til å slutte å spise når han føler full.

5 Serve nye matvarer flere ganger til barnet ditt. Introdusere nye matvarer sakte i stedet for å tjene et helt måltid av ukjent mat. Hvis hun ikke tar til nye matvarer med en gang, modifisere dem litt hver gang du serverer dem. Å gjøre dette vil gjøre at for å ha en rekke forskjellige muligheter for å utvikle en smak for dem. Oppmuntre barnet til å prøve nye matvarer i stedet for å bestille fra barnemenyen når du spiser på restauranter.

6 La barnet ditt hjelpe deg med å planlegge og tilberede måltider og snacks. Inkludere ham i aktiviteter som å lage en handleliste, gå til butikken og velge råvarer. Tillat barnet å vaske eller kutte grønnsaker til måltidene, avhengig av hans alder og modenhet. Sørg for å overvåke barnet ditt hvis tillater ham å bruke kniver eller andre skarpe redskaper.

7 Modell spise sunt for barnet ditt, og sette det beste eksempelet du kan. Unngå å hoppe over måltider - spesielt frokost - og velge næringsrik mat å spise. Vær bevisst på å spise ved bordet og ikke snacking klippe når du ser på TV eller bruker datamaskinen.

Hint

• Vær forsiktig når du velger fruktjuicer å tjene for barnet ditt. Mange juice som hevder å være 100 prosent fruktjuice faktisk inneholder tilsatt sukker. Les juice etiketter grundig for å sikre at produktet er næringsrik.