Hvordan hjelpe barnet sovner

Søvn er en av de viktigste prosessene i menneskekroppen, særlig for barn. Ifølge National Institutes of Health, øker tilstrekkelig søvn vekst og utvikling og fremmer fysisk og psykisk velvære. For noen barn, en enkel godnatthistorie og en Kiss Goodnight er nok til å bringe på sandman, men for andre, å sovne er ikke så lett. Faktisk rapporterer InteliHealth at så mange som en tredel av alle barn opplever sliter med søvn. Hvis barnet ditt har problemer med drivende utenfor, implementere en konsekvent sengetid rutine og et par livsstil praksis kan være nyttig.

Bruksanvisning

1 Begrens mengden koffein barnet ditt får i seg. Fordi koffein er et sentralstimulerende som kan påvirke en persons evne til å falle og bli sovende, redusere barnets daglige inntak av mat eller drikke som inneholder stoffet. Kidshealth anbefaler 15:00 som en god cutoff poeng for koffein. Mat og drikke for å se opp for er brus, iste og noe med sjokolade, som pudding, iskrem, brownies, cookies, varm kakao og ulike typer godteri.

2 Sørg for at barnet deltar i fysisk aktivitet hver dag. Deltagelse i fysisk aktivitet kan hjelpe folk å sovne raskere og kan forbedre søvnkvaliteten, ifølge Mayo Clinic. Skole eller barnehage er vanligvis nok til å dekk fleste barna, men noen barn er fortsatt fylt med energi når de kommer hjem. Har barnet ditt bruke opp ekstra energi etter skolen og i helgene ved å oppmuntre ham til å delta i sport, leke ute med venner, sykle, ta familien hunden på tur eller bare løpe rundt blokken et par ganger. Hvis barnet ditt holder seg hjemme med deg, planlegge for minst 30 minutter fysisk aktivitet hver dag, og sørg for å ha ham tilbringe litt tid ute - selv om det er bare i 10 minutter.

3 Opprettholde en konsekvent sengetid. Putting barnet til sengs på samme tid hver dag hjelper kroppen å bli vant til å drive ned når sengetid ruller rundt. Det vil også bidra til å regulere når barnet våkner opp hver morgen, noe som vil påvirke hvor sliten hun er på slutten av en travel dag.

4 Lag en rolig, søvndyssende stemning i barnerommet. Trekke for gardinene eller lukke persiennene, sørg for at termostaten er på en behagelig temperatur og dempe lysene. Slå på beroligende bakgrunnsstøy, slik som myk musikk, lyder av naturen eller en liten vifte. Jo mer komfortabel barnet ditt føles, jo lettere vil det være for ham å døse av innen rimelig tid.

5 Hjelp barnet vind ned mens hun ligger i sengen. Kose seg med barnet ditt, og lese henne en bok eller synge til henne som du stryke henne hodet. Disse typer aktiviteter hjelpe lulle barnet ditt inn i en tilstand av velvære. Hvis du mistenker at barnet ditt ikke klarer å sovne skyldes stress eller angst, har et hjerte-til-hjerte om noe som kan være plaget henne i et forsøk på å roe nervene.

Hint

• The National Heart, Lung, and Blood Institute rapporterer at barn som ikke får nok søvn kan utvise oppmerksomhet problemer, redusert akademiske resultater, sosiale vansker, mangel på motivasjon eller følelser av tristhet, sinne eller depresjon. Hvis dine forsøk på å hjelpe barnet ditt sovner er mislykket, og du mistenker hans manglende evne til å sovne påvirker hans trivsel, ta kontakt med helsepersonell.