Hvordan hjelpe en 4-Year-Old kjøre raskere

Hvordan hjelpe en 4-Year-Old kjøre raskere


Ta barnet til barnelege for en fysisk før du begynner treningen prosessen. Ta kontakt med ditt barns barnelege om hans eller hennes helse, størrelse og en anbefalt avstand og work-out tid for en fire år gammel. Holder seg til barnelege forslag når praktisere løping og økende hastighet med pre-schooler. Hold totale treningstiden mellom 30 og 45 minutter, annenhver dag, slik at barnet ikke overanstrenge seg eller oppleve en skade. Implementere spill og morsomme aktiviteter for å vekke barns interesse.

Bruksanvisning

1 Jog rundt huset eller hagen i sakte tempo med fire år gammel for å varme opp. Bland opp det varme opp jogge med å kjøre baklengs, hoppe og stigtrinn. Tillater hunder eller andre familiemedlemmer til å delta i, for å holde trening lys og innbydende.

2 Play "Simon Says" i ca fem minutter å gjøre strekke underholdende for barnet ditt. Varier mellom spørre og ikke spørre konkrete strekninger med "Simon Says" for å gjøre stretching spillet morsomt og å holde barnet fokusert. Veilede dem til å gjøre skulder shrugs, nakke og hode svinger og armer utvidelser med sirkulære bevegelser til å strekke overkroppen. Instruere dem til å lage sirkler med anklene, berøre bakken med hendene og dra opp hver ankelen å strekke sine knær. Be barnet ditt til å sitte på bakken og berører hans eller hennes tær for en 10-count å strekke lår og leggen.

3 Sett opp tre kjegler 10 til 15 fot fra hverandre i en trekant formasjon. Gi dine fire år gamle forskjellige kommandoer som sprinting, jogging eller gå til å dekke avstanden mellom hvert sett med kjegler. Fortell barnet ditt til å stoppe ved hver kjegle for å fullføre et sett med fem til ti hopping knekt, sit-ups eller dansetrinn. Dette spillet lærer barnet å skille mellom hastigheter og øker kondisjon og pust.

4 skjule en viss mengde gjenstander som fem til 10 påskeegg, leker eller tennisballer i en 20-fots avstand. Fortell barnet ditt er det en viss tid, for eksempel ett minutt, for å finne og bringe tilbake alle gjenstandene før tiden eller summer renner ut. Sett og starte tidtakeren når barnet er klar. Dette spillet hjelper fireåringer få fart og forstå gjenstand for etterbehandling innen en frist.

5 Sett opp kjegler innen en 50-meters avstand fra hverandre for å indikere en start og slutt punkt. Vis barnet hvordan å plassere tærne hans eller hennes foran foten på start kjegle. Blåse en fløyte for å be barnet ditt til å kjøre. Tid 50-meter dash, som arbeider mot å øke din fire år gammel hastighet. Arbeide for ulike distanser som 100 eller 200-meter dash, som barnet får raskere og eldre.

6 Ros barnet ditt etter hver aktivitet. La din fire år gammel til å drikke vann etter hvert kjører drill og å slappe av ved å spille med leker eller bruke timeren til annen hastighet.

7 Oppmuntre barnet til å delta i aktiviteter som svømming og sykling på off-dager. Dette legger andre idretter, i tillegg til løping, til blandingen, som kan styrke hans eller hennes kropp for variasjon og en nødvendig godt roundedness.