Hvordan hjelpe en Teen Velg et balansert kosthold
I motsetning til hva tenåringen din kan fortelle deg, ost puffs, donuts og pizza ikke lage et balansert kosthold - ikke med mindre du vurdere triglyserider og kunstig smakstilsetning del av næringspyramiden. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, over en tredjedel av barn og tenåringer er overvektig, med antallet tenåringer som regnes som overvektige tredobling de siste 30 årene. Overvektige tenåringer er i faresonen for å utvikle diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, hjerneslag, leddgikt og enkelte typer kreft. Det er foreldrenes jobb å lære henne ungdoms hvordan å skape et balansert kosthold, slik at når han forlater hjemmet for å gå på college eller leve på egen hånd, vil han ha verktøy for å spise sunt, trene og vedlikeholde gode matvaner.
Bruksanvisning
1 Lær de grunnleggende mat grupper ved å forberede familiens måltider sammen med tenåringen din. Ifølge Teen Health fra Nemours, må en gjennomsnittlig ungdom daglige porsjoner protein fra magert kjøtt, fisk, lav-fett eller nonfat meieri og belgfrukter; et bredt utvalg av frukt og grønnsaker; og hele korn. Vis ham hvordan å lage smakfulle retter fra maten han trenger for å være sunn og føle seg bra.
2 Gi tenår mager på hjerte-sunt fiber. Hvis ungen er gammel nok til å be om å låne bilnøklene, han er gammel nok til å forstå at han trenger å mate hans kropp nok protein, fiber, vitaminer og mineralrike matvarer. Hvis ikke, vil han ikke være i stand til å fokusere bra på skolen, eller han vil gå tom for energi bare når han trenger det mest, som på en test eller under en fotballkamp.
3 Vis hva den riktige delen av hver type mat ser ut. For eksempel, en tjeneste størrelse på fettfri melk er en kopp, en servering størrelse med pasta er en halv kopp, en servering størrelse av protein er på størrelse med håndflaten din. Hvis du blir vant til å gi din ungdoms riktig porsjonsstørrelser nå og føre tilsyn med at han tjener seg passende mengder mat, vil han vite hva hans plate skal se ut når han forlater hjemmet for å spise på egen hånd.
4 Vis din tenåring at han kan ha sin kake og spise den også. Desserter eller snack matvarer kan være OK, hvis spist i moderasjon og ikke daglig. Når snack mat blitt en stift i din ungdoms kosthold, kan de føre til vektøkning og problemer med humør, fokus og energi, på grunn av overdreven sukker lagret opp i kroppen.
5 Gi tilfredsstillende erstatning for sukkerholdige søtsaker eller salt munchies tenår craves. Peanøttsmør og crunchy epler, lav-fett popcorn, ost og kjeks eller yoghurt og müsli er bare noen yummy snacks som du kan vise dine tenåringer hvordan å forberede i stedet for raske og enkle junk food løsninger. Du bør også lære ham å legge hele korn pasta, brød og korn i stedet for sine lav-fiber versjoner.
6 Bytt tenåringens sukkerholdig brus med lav-fett eller fettfri melk eller vann. Få en tenåring i vane med å ta vannflasker på skole med ham og drikke så mye vann som han ønsker før måltider og i løpet av dagen for å holde ham hydrert og sunn.
7 Ta din ungdoms shopping og vise ham hvordan å lese mat ernæring etiketter. Vis ham hvordan å gjøre de rette valgene i shopping, med vekt på å forstå hvor mye fett, kalorier, stivelse og natrium er i pakket mat, samt fordelene av mat med høyt protein, vitaminer, jern, kalsium og andre mineraler .
Hint
- Advare barnet ditt om risikoen ved diabetes. Forklar konsekvensene av denne tilstanden, inkludert en levetid på insulin injeksjoner og bekymringer amputasjon, blindhet eller de utallige komplikasjoner som kommer fra sykdommen.