Hvordan hjelpe en Teen vinne Test Angst

Hvordan hjelpe en Teen vinne Test Angst


Alle føler angst når møtt med stressende eller skremmende situasjoner. Ved å stimulere kroppens instinktive fight-or-flight respons, mobiliserer angst du ta affære eller flykte ved å utløse visse fysiologiske reaksjoner, for eksempel øke ditt hjerte og pust priser. Angst er ikke alltid en dårlig ting, men det kan bli ødeleggende når det forstyrrer normale aktiviteter. Tenåringer som opplever test angst kan føle deg redd, utvikle stomachaches eller hodepine, blir svett eller ustø eller besvimer når møtt med eksamen, sier nettsiden TeensHealth. Men med støtte og oppmuntring, kan du hjelpe tenåringer vinne test angst og hjelpe henne å utvikle bedre mestringsstrategier.

Bruksanvisning

1 Oppmuntre tenåringer til å gjenkjenne sine følelser ved å snakke om situasjonen. Ifølge WebMD, innrømmer at situasjonen er stressende og være forberedt på å håndtere urolige følelser kan noen ganger bidra til å redusere tegn på angst. Be henne om å prøve å identifisere triggere som forårsaker henne til å føle seg engstelig. Spørre om de konkrete problemene hun bekymrer, for eksempel følelsen som hun må oppnå intet mindre enn fremragende karakterer.

2 Forsikre tenåringen at hun ikke trenger å være perfekt. Hjelpe henne motvirke negative, defeatist tankemønstre som kan bidra til hennes engstelige følelser. TeenHealthFX, et nettsted for Atlantic Health System Morristown Medical Center, foreslår å erstatte negative tanker med mer realistiske utsagn som: "Jeg trenger ikke å være perfekt. Jeg må bare ta testen. Jeg kan være engstelig når jeg er ferdig . "

3 Samarbeid med tenåringen din til å utvikle en pre-eksamensforberedelser program. Ifølge psykiateren Daniel K. Hall-Flavin av Mayo Clinic, kan en konsekvent pre-test rutine bidra til å lindre stress og berolige tenåringen at hun er godt forberedt til eksamen. For eksempel hjelpe tenåringer unngå stapper ved å utvikle en effektiv studie strategi i flere dager før eksamen. Foreslå å gjennomgå materialet sammen natten før eksamen. Advise tenåringer til å holde seg til en rimelig sengetid - en mangel på søvn kan forverre angst.

4 Hjelp tenår lære spesifikke avspenningsteknikker som kan bidra til å redusere angst, for eksempel mindfulness meditasjon eller dyp pusting. WebMD råder sette av 20 minutter hver dag til å fokusere på avslapping for å oppnå maksimal effekt. Mindfulness er en type meditasjon som dyrker bevissthet på det nåværende tidspunkt. Fortell din tenåring til å sitte i et rolig sted, lukke øynene og fokusere på pusten hennes. Be henne om å ta hensyn til hva som skjer i umiddelbar øyeblikk. Alle andre tanker skal flyte ut av tankene hennes, som om de flyter nedover en elv.

5 Snakk med barnets lærer, råder Dr. Hall-Flavin. Hennes lærer bør være kjent med test angst og kan ha flere forslag for å hjelpe barnet å utføre etter beste hennes evner.

Hint

  • Hvis tenåringens test angst ikke blir bedre med selvhjelpstiltak, ta kontakt med en kvalifisert mental helse profesjonell.