Hvordan hjelpe en tenåring Fall Asleep

Hvordan hjelpe en tenåring Fall Asleep


De fleste tenåringer trenger litt mer enn ni timer søvn hver natt, ifølge National Sleep Foundation, men snakke, sende meldinger og spille på datamaskinen før lenge etter midnatt kan være problematisk når alarmen går av for skolen i morgen. Utilstrekkelig søvn kan hindre en tenåring suksess i skolen, forstyrrer konsentrasjonen, problemløsning og til og med lytteferdigheter. Heldigvis finnes det en rekke måter du kan hjelpe din ungdoms få den søvnen hun trenger for å holde seg frisk og mentalt.

Bruksanvisning

1 Sett rimelige forventninger til en sengetid. Mens kroppen hans var klar for sengen etter 21:00 da han var yngre, endrer sin interne klokke i løpet av tenårene, noe som gjør 10 eller 23:00 føler meg som en mer behagelig sengetid, forklarer American Academy of Sleep Medicine.

2 Lukk kjøkkenet minst et par timer før leggetid og kuttet av noen form for koffein - inkludert sjokolade og brus - før kveldsmat.

3 Hjelp din ungdoms bli klar for søvn med en beroligende, varmt bad eller dusj, anbefaler National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag. Legg kamille eller lavendel-duftende aromaterapi lys eller boblebad for å bidra til å forbedre den beroligende effekten av badekaret. Men holde temperaturen i tenåringens rom litt på den kalde siden ved sengetid - ca 68 grader Fahrenheit - fordi kroppen forbereder seg på søvn når den er avkjølt, men våkner når det blir varmt.

4 Gjør din ungdoms soverommet miljø rolig og ikke-stimulerende, spesielt ved sengetid. Slå av datamaskinen og TV minst en time før. Skjermen er blå lyset kan stimulere hjernen hennes, noe som gjør henne mindre tilbøyelige til å føle seg sliten og klar for søvn. Hvis det høyteknologiske leker er altfor fristende for tenåringen din, fjerne dem fra soverommet sammen slik at hun ikke vil bli fristet til å holde seg våken texting etter sengetid. Oppmuntre tenåringer til å få rett til leksene etter skolen slik at hun ikke prøver å stappe den i før sengetid.

5 Sett den vanlige vinduet gulvbelegg med blackout nyanser eller henge noe i vinduet for å blokkere ut lys. Hvis tenåringen er følsom for alle typer lys, kan du sette sin vekkerklokke til laveste lysstyrke og slå den må vende vekk fra sengen. Sleep masker kan hjelpe hvis det ikke er mulig å blokkere ut alle lys.

6 Lag en sengetid rutine for tenåringen din å venne seg til det signalet at søvn tid kommer. Mens hennes barndom rutine involvert historier og kos, vil du sannsynligvis nødt til å endre det gamle rutinen litt. Oppmuntre henne til å lese stille i 15 minutter før sengetid for å trappe ned og gjør deg klar til å sovne lettere. Alternativt kan du slå på rolig musikk eller oppmuntre tenåringer til å prøve noen avspenningsøvelser rett før sengetid.

7 Prøv å holde tenåringens helg sengetid lik tid i løpet av uken for å hjelpe kroppen hans komme inn i en vanlig søvn rutine, råder National Sleep Foundation. Enda viktigere, holde sitt oppvåkningstidspunktet som ligner hver dag som mulig, med sove-ins på ikke mer enn en time eller to utenfor hans regelmessig. Dette vil bidra til å holde sin søvn rutine konsekvent.

8 Bestem konsekvenser for uten hensyn ordliste og snakke om disse med tenåringen din. Hvis hun rett og slett ikke klarer å sovne, vil disiplin ikke hjelpe situasjonen. Men hvis hun sniker inn på datamaskinen eller snakker med vennene sine på telefonen når hun skal være i dyp søvn, kan du forkorte portforbud, fjerne kjøring privilegier - farlig for tenåringer til å være å gjøre når hun er sliten - eller øke sin liste over plikter.

Hint

  • Hvis du har en vanskelig tid å overbevise tenåringer til å treffe puten på tid, la henne vite at mangel på søvn kan føre til en økning i akne.
  • Hvis du bruker aromaterapi lys, må du huske å sette dem ut før tenåringen sover.