Hvordan hjelpe med sinne

Når du blir kjent med noen som har problemer med å håndtere sinne kan du finne deg selv på et tap for hvordan du kan hjelpe dem. Du kan også finne deg selv fristet ikke å prøve i det hele tatt i frykt for at hans sinne kan være rettet mot deg. Men hvis du er sikker på at du er trygg, kan du broach emnet med den personen du bryr deg om og har ulike måter å håndtere som forhåpentligvis vil føre til færre utbrudd eller tilfeller av depresjon.

Bruksanvisning

1 Gi din venn tillatelse til å være sint. Sinne i seg selv er ikke galt. Det er hvordan en person håndterer det sinne som noen ganger fører til usunne valg. La ham vite at du ikke kommer til å dømme ham for hans vrede. Dette vil jevne veien for deg å hjelpe ham å lære bedre mestringsstrategier.

2 Grav dypt. Mange ganger en persons triggere er forankret i barndommen. Noen kan reagere dårlig på situasjoner bare fordi disse reaksjonene var de eneste som modellert av familiemedlemmer. Anger er vanligvis forårsaket av usikkerhet, en manglende evne til å føle kontroll eller frykt. Når disse triggere og følelser er anerkjent, er det lettere å arbeide gjennom sinne problemer.

3 Oppmuntre journalføring. Det er terapeutisk for en person å bare begynne å la ord flyr over hele siden. Ved første ordene kan ikke selv gjøre mye fornuftig, og det er ofte blomstrende språk involvert. Men som personen fortsetter å skrive, vil roten av sinne begynner å utfolde seg, og situasjonen kan bli sett på objektivt og mer rolig.

4 Lær avspenningsteknikker for å squelch sinne. Vis din venn pusteøvelser. Hun skal puste i sakte gjennom nesen, ved hjelp av mellomgulvet da trekke inn luft til hun føler hun ikke kan holde lenger. Råder henne til å holde den i fem sekunder, og deretter langsomt slipper pusten gjennom munnen.

I tillegg til pusteteknikker vise henne hvordan du anspent kroppen hennes for utgivelse. Det høres rart ut, men det fungerer. Da hun tar hver pusten dypt hun bør stramme ansiktet hennes og nakkemusklene så hardt hun kan, og slipper dem så hun puster ut. Så da hun inhalerer, legge skuldermusklene. Gjenta legge henne øvre arm muskler, jobbe seg ned før hun har knyttet og utgitt hver muskel fra topp til tå med hvert åndedrag. Denne øvelsen er også stor for å roe seg ned om natten for bedre søvn.

5 Foreslå bønn og positiv tenkning. Mange synes det er beroligende å meditere eller be. Dette bremser ned racing tanker forbundet med sinne og beroliger puste. I den kristne Bibelen Paul formaner andre til å tenke positivt. Filipperne 4: 8, fra The Message, sier "... Jeg vil si at du gjør best ved å fylle deres sinn og meditere på ting sanne, edle, anerkjente, autentiske, overbevisende, nådig --- den beste, ikke verste, de vakre, ikke de stygge, ting å prise, ikke ting til forbannelse ". Disse visdomsord kan tjene som en påminnelse om å ta en persons sinn av det negative og fokusere på det positive.