Hvordan Hold deg aktiv under en vinter graviditet

Hvordan Hold deg aktiv under en vinter graviditet


Å være gravid om vinteren betyr ikke at du ikke kan trene og holde seg aktiv. De fleste gravide kvinner trenger minst 30 minutter med moderat trening hver dag for en sunn graviditet, ifølge Mayo Clinic. Du kan trene på treningsstudio, i komfort og privatliv i ditt eget hjem, eller utendørs i vinter elementer, forutsatt at du pakke opp og velge milde aktiviteter som ikke vil sette deg eller barnet i fare. Hvis du har barn i hjemmet, inkludere dem i på noen av dine aktiviteter slik at de får rikelig vinter trening også. Men du bestemmer deg for å få mosjon, alltid konsultere med din personlige lege før han gikk i noen fysisk aktivitet.

Bruksanvisning

1 Ta graviditet vennlige treningstimer på treningsstudioet. Selv om det er kaldt ute, hvis veien er klar og fri for is, dra til treningsstudioet. Mange store treningssentre tilbyr et bredt utvalg av klasser, inkludert de for gravide med fokus på modifiserte øvelser som er trygge for mor og baby. Avhengig av treningsstudio, kan du ta klasser som yoga, pilates, vannaerobic eller en ballett bar klasse, og du kan trene på tredemøller og ergometersykler. Husk å rådføre seg med legen din først for å se hvilke aktiviteter som er best for din graviditet.

2 Plan enkel hjemme trening hvis det er for kaldt eller utrygt å våge utendørs. Når du står fast hjemme, kan du fortsatt holde deg aktiv med trening DVD-er rettet mot gravide kvinner. Hvis du ikke har noen, kan du laste ned nesten alle typer graviditets sikker trening fra nettforhandlere og øvelse i komforten av ditt eget hjem.

3 leke i snøen, men leke trygt. Downhill skiiing, skøyter og aking er ute til etter at barnet er født. Fødselslege og gynekolog Laure E. Stachel anbefaler truger som en tryggere snø aktivitet, forutsatt at du velger et terreng som ikke vil overexert deg og holder pulsen under 150 slag per minutt. Og den amerikanske Graviditet Association sier at mens langrenn er en "ganske trygg sport for gravide kvinner, er det en risiko for å falle." Så hvis du gjør langrenn ski, holde seg borte fra isete stier og hardpakket snø. Stachel anbefaler gravide kvinner bare langrenn ski hvis de har erfaring og neppe å falle. Trekk på snø støvler og ta en ferie tur rundt i nabolaget, være oppmerksom på eventuelle isete patcher. Kjøp et par gode isen gripere, også kalt kjettinger for sko, bare i tilfelle. Hold deg aktiv under vinter graviditet ved å få leken din partner i gården, og bygge en snømann eller lage engler i snøen.

4 Prøv alternative innendørs aktiviteter å holde seg aktiv i vinter. Sett på favoritt upbeat musikk og dans i stua. Eller prøv en morsom, danse aerobic DVD - de har alt fra hula til jazz, samt øvelser for gravide mødre. Hvis du har barn i hjemmet, leke gjemsel og andre spill. Få en av disse fitness relaterte spill som har deg på føttene og beveger seg rundt, for eksempel virtuelle tennis og baseball. Ikke glem svømming er en utmerket aktivitet for gravide kvinner - ja, selv om vinteren, hvis det er en helseklubb med et basseng i nærheten.

Hint

  • Hold deg hydrert og ta pauser når du arbeider ut. Ikke bekymre deg om å prøve å holde tritt med noen andre i en gym klasse. Hold vann i nærheten, og hvile når du føler behov for.
  • Sørg for at du kle på passende for å være utendørs i vinter. Som du kanskje har en tendens til å bli varmere raskere når du er gravid, dressing i lag kan du raskt ta av et lag eller to når du blir for varm.
  • Alltid snakke med barnelege før engasjerende i noen fysisk aktivitet. Alle svangerskap er forskjellige, og legen din kan anbefale mer eller mindre aktivitet basert på din tilstand og trimester.