Hvordan holde seg i form under graviditeten

Bor i form under svangerskapet holder musklene sterke og gir deg den energien du trenger for en sunn arbeidskraft og levering. Mosjon og gjør det også lettere å komme tilbake til pre-graviditet kroppsvekt, bemerker Kidshealth. Turgåing, sykling, svømming og yoga er generelt trygge former for trening for kvinner som er gravide. Opprettholde en sunn livsstil gjennom hele svangerskapet vil hjelpe deg å sove bedre og føler seg mer fysisk og følelsesmessig tilpasning.

Bruksanvisning

1 Snakk med legen din. Han kan gi deg råd om treningsplan som passer best for din situasjon. Et treningsprogram bør vurdere eventuelle nåværende eller tidligere svangerskapskomplikasjoner. Legen din kan fortelle deg å unngå jogging og andre high-impact aerobic trening hvis du har hatt en spontanabort i det siste, melder den amerikanske Graviditet Association.

2 Finn et nivå av trening som fungerer for deg. Du ønsker å gi kroppen din en treningsøkt, men ikke overdriv. Unngå aktiviteter som er for anstrengende eller involverer hoppende eller risting bevegelser. Selv om legen din kan du gjøre noen aerobic og styrketrening trening, Ask Dr. Sears advarer mot å løfte mer enn fem pund vekter. Hormoner gjør leddene mer utsatt for skader under svangerskapet. Bruk lettere vekter og øke antall reps du gjør.

3 Gå ca 30 minutter tre eller fire ganger i uken. Selv walking er en lav-effekt trening, redusere intensiteten på treningen, spesielt i siste trimester. Hvis du presser deg selv for hardt, strømmer mer blod til musklene dine i stedet for til livmoren, påpeker WebMD.

4 sykle eller stasjonær sykkel. Begge øvelser øke hjertefrekvensen, men de kan bli ubehagelig i løpet av de siste månedene av svangerskapet når ryggen er vond og din utholdenhet reduseres.

5 Swim eller melde deg på et vann aerobic klasse. Svømming er en øvelse sterkt anbefalt for gravide. Working ut i vann styrker og toner musklene og reduserer væskeansamlinger. Mindre væskeansamling hindrer hovne føtter og ankler.

6 praksis yoga øvelser som en del av treningen rutine. De dype pusteteknikker hjelpe deg å slappe av og lære deg hvordan å fokusere pusten din når du er i arbeid. Yoga øvelser også forbedre balansen og tone magemusklene.

7 Lytt til kroppen din. Slutte å trene hvis ditt hjerte starter racing eller du blir tungpustet. Dersom pusten din blir så anstrengt at du ikke kan snakke, er det på tide å slutte. Smerter i bekkenet eller ryggen kan også være et tegn på at du er altfor trøtt og bør redusere varigheten og intensiteten på treningen.

Hint

• Snakk med din fødselslege før du starter noen nye treningsprogram - selv vandre. Hvis du går opp bakker eller på andre overflater som ikke er flat, være forsiktig så du ikke mister balansen, siden tyngdepunktet endres som magen vokser.
• Start ut sakte hvis du ikke var aktiv før du ble gravid. Mens regelmessig fysisk aktivitet er sunt for deg og barnet ditt, bør du bygge opp intensiteten på treningen gradvis.
• Kontakt legen din umiddelbart hvis du har spotting eller blødninger fra skjeden, smerter, svimmelhet, eller andre symptomer som angår deg under eller etter trening.