Hvordan jeg Flip en baby til å regulere søvn?

Å få en nyfødt å "flip" hans plan slik at han sover først og fremst om natten og er mer våken på dagtid hjelper lære et barn sunn søvn vaner og lar resten av familien en bedre sjanse for å bli uthvilt også. Flipping en tidsplan innebærer undervisning barnet ditt som på dagtid er for aktivitet og naps, mens natta er for lange strekninger av søvn.

Bruksanvisning

1 Hold støy, lys og aktiviteter i huset ditt på normale nivåer på dagtid når babyen er våken. Dette hjelper barnet å lære at dagslys er forbundet med aktivitet.

2 Oppmuntre komplett feedings. Ikke la barnet å døse av i begynnelsen av en fôring. Å ha en full mage vil hjelpe strekke dagtid naps lenger og la babyen praksis lengre søvnsykluser.

3 La sunne mengder dagtid søvn. Dagtid naps vil ikke forstyrre nattesøvn hos babyer og små barn. Faktisk kan de legge til rette for nattesøvn ved å hindre et barn fra å bli så overtrøtt at han har problemer med å etablere seg ved sengetid. Også på dagtid naps holde et barn fra å bli så sliten at han sovner på middag, bare for å våkne klokken 3 om natten, tenker at det er nå morgen.

4 Limit dreven dagtid søvn. prøver forsiktig å holde babyen våken for en rimelig tid i løpet av dagen med spilletid, en endring av natur, en endring av klær eller til og med et bad (hvis dette ikke er en del av din sengetid rutine). Hvis barnet ditt sover svært lang tid i løpet av dagen, kan du velge å vekke barnet opp.

5 Expose barnet for sterkt lys i løpet av dagen. Sollys signaler produksjon av melatonin i kroppen, et hormon som bidrar til å regulere dagtid våkenhet og nattesøvn. Ifølge Ann Douglas '2006 "Sleep Solutions," utsette barnet ditt til naturlig sol, ved hjelp av egnede forholdsregler for å beskytte henne sart hud, vil "øke oddsen for barnet ditt å få en god natts søvn."

6 Planlegge en roligere, overgangs gang i løpet av kvelden å signalet babyen som leggetid nærmer seg og tillate noen svingete ned fra travlere tider av dagen.

7 Etablere en sengetid rutine der du følger de samme trinnene hver kveld, og som kulminerer i barnet ditt går til sengs og forhåpentligvis til å sove. Over tid vil barnet lære at denne rutinen er det signal om at det er på tide å sove.

8 Hold lys, støy og aktivitetsnivå så lavt som mulig når barnet våkner i løpet av natten. Utfør feedings og bleie endringer så rolig og stille som mulig. Etter hvert babyen vil begynne å assosiere dagtid med aktivitet og natta med hvile.

Hint

• Selv om du kan prøve å oppmuntre barnet ditt i retning av gode søvnvaner, være tålmodig. En babyens hjerne, sentralnervesystemet og fordøyelsessystemet er alle umoden som en nyfødt. Det vil ta tid for barnet til å sove for lengre strekninger. Ifølge "Sleep Solutions," den gjennomsnittlige mor mister 550 timer med søvn i løpet av hennes barnets første leveår og gjennomsnittlig baby er ansett for å være en god sovende hvis han vil sove for en fem timers strekning om natten ved tre måneders alder .
• Musikk over hodetelefonene, eller et spill som spilles på en mobiltelefon eller annen håndholdt enhet, kan bidra til å holde deg fra drivende av når barnet ikke ønsker å gå tilbake til å sove om natten; denne måten kan du fortsatt opprettholde en svakt opplyst, rolig atmosfære.