Hvordan kan en tenåring Få Buff?

Tenåringer er i en bemerkelsesverdig periode av livet for muskel utvikling. Som de fleste foreldre vet, er tenåringer som flyter med hormoner. Disse hormonene ikke bare føre tenåringer å være uhåndterlig og følelsesmessig, men også hjelpe dem å vokse raskt, spesielt med tanke på muskelvekst. Tenåringer som tar nytte av denne fasen av fysisk utvikling kan bli buff relativt raskt i forhold til en voksen eller yngre barn. Likevel vil de fortsatt trenger å jobbe for det, noe som betyr trene og spise et riktig kosthold. Foreldre skal ha sine tenåringer får en fysisk eksamen før du starter et treningsprogram eller dramatisk endring i kostholdet.

Kosthold

Både hva tenåringer spiser og hvor mye de spiser er avgjørende for riktig muskel vekst. Dietten er den energien som drivstoff trening og er derfor integrert; bare trener uten å endre kosthold vil ikke gjøre en tenåring buff. Fordi tenåringer er ute etter å buff opp, vil han trenger å spise i løpet av vedlikehold, noe som betyr at han må spise et sted mellom 500 og 1000 kalorier mer enn han nå spiser. Hans kosthold bør fokusere på de tre viktigste makronæringsstoffer viktige i å bygge kroppen: karbohydrater, protein og fett. Sunn karbohydrater inneholder fullkorn produkter, ris og stivelsesholdige røtter. Sunn proteiner inkluderer magert kjøtt, meieriprodukter og fisk. Sunn fett er ikke det vi vanligvis oppfatter som fett; sunn fett er matvarer som planteoljer og nøtter. Målet for et måltid plan som gjør tenåringer til å spise litt av hvert av disse makronæringsstoffer hver dag.

Vektløfting

For å få buff, bør tenåringer fokusere på vekt trening. Vekt trening er det viktigste verktøyet idrettsutøvere bruker for å bygge muskler, og det fungerer på samme for tenåringer. Tenåringer bør satse på minst tre dager med vekttrening per uke for optimal vekst. Ideelt sett bør de planlegger en hviledag mellom hver vekttrening dager, som det er i løpet av hviledagene at musklene vokser. Mens trening, bør tenåringer fokusere på ett eller et lite sett med muskler. For eksempel, for en tre-dagers ukentlig rutine, kan en tenåring vurdere å arbeide på overkroppen på tirsdag, kjernen på torsdag og underkroppen på lørdag. På denne måten får hvert område av kroppen tilstrekkelig hvile mellom treningsdager.

En Sample Vekt trening rutine

Markedet er mettet med vekt trening guider og trenere gir råd som varierer mye fra standard til sprø. Tenåringer bør holde med hva som fungerer, slik eksperimentering for voksenlivet. En standard vekt trening rutine inneholder omtrent fem øvelser per dag. Hver øvelse skal treffe målområdet. Tenåringer bør utføre disse øvelsene fem ganger for fem sett. For eksempel, hvis en av tenåringens øvelser for overkroppen dagen er bicep curl, bør han utføre fem armhevinger med hver arm, hvile i tre minutter, og gjenta prosessen fire ganger, slik at totalt fem sett. Totalt vil han ha utført 25 armhevinger med hver arm, som er nok en vekt øvelse å få merkbar muskel vekst.

cardio

Mens cardio hjelper med generelle helse, kan det noen ganger være skadelig for muskelvekst på grunn av sin karakteristiske for å brenne kalorier. Burning for mange kalorier fører til vekttap, ikke vektøkning. Uansett, bør tenåringer fortsatt engasjere seg i noen cardio for et sunt hjerte og luftveier. Men tenåringer bør fokusere på cardio som setter mer motstand på kroppen, trene musklene på samme tid. Øvelser som boksing, punching-bag trening, eller oppoverbakke kjører alle sette ekstra motstand på kroppen mens den engasjerer seg i cardio. Tenåringer bør engasjere seg i ca tre dager med kardio per uke på ca 40 minutter per økt, samtidig som du ser på deres kosthold for å hindre at en kalori underskudd. Dette betyr å spise mer hvis de legger mer cardio til sitt treningsprogram.