Hvordan komme seg raskt etter fødsel

Hvordan komme seg raskt etter fødsel


Fødsel kan være en fantastisk opplevelse, men det kan også være traumatisk, smertefull og utmattende. For å få morskap av til en best mulig start, ta godt vare på deg selv på de dagene og ukene etter fødsel. Konsentrer deg om det grunnleggende under utvinning tid: spise, sove og bonding med nyfødt. Alt annet kan vente.

Bruksanvisning

1 Spis og drikk godt etter fødsel. Ditt kosthold bør gi alle de næringsstoffene du trenger for å hjelpe deg å komme seg raskt. For eksempel satse på syv porsjoner med proteinrik mat hver dag - som fisk, egg, biff og sjømat - hvis du ammer eller fem porsjoner per dag hvis du er flaske mating. Omfatter tre porsjoner med kalsium-rik melkeprodukter i det daglige kostholdet, som melk, ost og frossen yoghurt. Andre viktige næringsstoffer er vitamin A og vitamin C. Hvis du opplevd betydelig blodtap etter fødsel, kan det hende du har brukt opp dine butikker av jern. Jernrike matvarer inneholder kjøtt, fjærfe, fisk, poteter og spinat. Drikk rikelig med vann og urinere ofte for å forebygge urinveisinfeksjoner, foreslår MayoClinic.com.

2 Glem å miste graviditet vekt med en gang. Hvis du spiser sunt og gjør moderat trening når du føler deg klar (og legen din godkjenner), bør det meste av svangerskapet vekten ned i løpet av det første året etter fødselen. Mål å miste mer enn 5 pounds per måned, råder Sutter Helse California Pacific Medical Center.

3 Få nok hvile for å hjelpe kroppen din gjenopprette fra anstrengelser ved fødsel. Sett oppgaver som rengjøring huset ditt, gjøre vaskeri og tilberede måltider på baksiden brenner for de første dagene eller ukene etter at du tar med din nye ankomst hjem. Hold besøkende til et minimum i løpet av denne tiden, uansett hvor mye du ønsker å vise frem din baby. En konstant strøm av gjester kan utilsiktet skape stress.

4 Lytt til kroppen din etter fødselen. Når melken kommer inn, kan brystene dine være hovne og ømme. Hvis du ammer, kan du forvente en viss grad av smerte og ubehag til du får taket på det. Forstoppelse er vanlig umiddelbart etter fødsel. Hvis du fødte ved keisersnitt, kan det hende at såret området være smertefullt for en kort tid, og det kan være ubehagelig å gå i lengre perioder av gangen. La deg gjenopprette på en gradvis tempo. Hvis du prøver å presse deg selv for fort, kan du oppleve at du lider fysiske eller emosjonelle tilbakeslag.

5 Følg nøye med på din emosjonelle helse. Hvis du føler weepy, engstelig og overveldet i dagene etter fødsel, kan det oppstå "baby blues". Dette er svært vanlig, sier Vanderbilt Senter for kvinners helse, og symptomene avtar vanligvis i løpet av den første uken. Vær tålmodig med deg selv; Husk, du har nettopp vært gjennom en livsforvandlende, utmattende, svært emosjonell opplevelse. Hvis du fremdeles føler deg trist, tårevått eller ute av stand til å takle etter to uker, snakk med legen din. Du kan lide av postpartum depresjon, noe som kan skje når som helst i løpet av 12 måneder etter fødsel og kan behandles med medisiner og / eller behandling.

Hint

  • Snakk med legen din på din seks-ukers postpartum checkup om eventuelle problemer du måtte ha om noen aspekter av din utvinning.
  • Ring 911 eller kontakte lege umiddelbart dersom du har noen tanker om å skade deg selv eller barnet ditt.