Hvordan komme tilbake i form etter å ha en baby

OK, hvis du er en av de kvinnene som bare fått 15 pounds gikk du ble gravid, så dette er ikke for deg. Se, jeg har vært i ganske darn god form hele mitt liv - aldri overvektig, jobbet ut regelmessig og spiste sunt. Men pokker! Da jeg ble gravid jeg bodde på den vanlige excercize og spise sunt og likevel fått femti pounds !!! Jeg var sjokkert. Jeg føler meg ikke feit, bare gravid. Og jeg følte meg ganske darn sexy og kvinnelig. Og jeg trodde for at jeg ville forlate alt det vekt på sykehuset. Men jeg gjorde ikke det. Så her er noe av det jeg har lært om å ta den av.

Bruksanvisning

1 La kroppen helbrede. Enten en vaginal eller keisersnitt fødsel, trenger kroppen din å samle krefter. Dette kan være en hjerteskjærende tid fordi du virkelig se kroppen din for første gang uten denne awesome magen, og innser UH OH, det er ganske langt borte fra det du startet fra. Det er ok. Gi deg selv tid til å helbrede og komme inn i rythmn av din baby.

2 Finne ut logistikk av excercise. Alle er forskjellige - du bor hjemme, er du tilbake på jobb, har du flere barn. For hver enkelt person, det er et plan. Stol på meg. Det er bare et spørsmål om å finne ut hva som fungerer for deg. En tredemølle, en brukt jogging vognen, en gammel workout DVD.

3 Bare 30 minutter. Hvis du kan gi den til deg selv hver dag, ville det være ideelt. Hvis du prøver for det hver dag og ender opp med 3-4 ganger i uken, det er bra. Finne tid for deg selv kan føle umulig, men jeg lover, det er det ikke. Jeg kommer hjem fra jobb og ta min datter for en tur i 20-30 minutter. Det er min tid til å komme ned fra arbeidsdagen. Noen ganger min mann vil se henne i morgen så jeg excercise. Jeg vet at du er utslitt. Men her er hemmeligheten - excercising hver dag faktisk gir deg mer energi. Prøv det. Du kan leve bedre på 4-6 timer søvn du får hver kveld og 10-12 timer din jobber hver dag som en full tid mor eller arbeider utenfor hjemmet.

4 Ta deg tid til å tone også. Brenning av fettet er gjort alle lettere ved å bygge muskelmasse. Og så mye som vi alle skulle ønske vi hadde personlige trenere og barnepiker av celeb moms, de fleste av oss ikke. Så for å holde det enkelt. Start med 25 push ups og sit ups. Deretter tack på 5-10 mer en uke, og jobbe deg opp til 100. Hvis du faktisk kan bryte ut og ta en yoga eller toning klasse, desto bedre.

5 Sjekk din spise. Når du er gravid, blir du oppfordret til å hengi, og de fleste av oss gjør. Men den gode tingen om å spise under svangerskapet er at du lærer mer om ernæring enn noen gang før, fordi du blir hyper-klar over hva du putter i kroppen din. Hold opp denne praksisen, fordi nå må du ta vare på deg for DEG. Fortsetter å spise sunn, fersk mat uten hydrogenert soyabønner eller raffinert sukker er stor. Bare kutte deler i to slik at du kan til slutt brenne flere kalorier enn du spiser ... den eneste sikre måten å gå ned i vekt.

6 Gi deg selv tid. Kroppen din er ikke til å se ut akkurat som det gjorde før du ble gravid med en gang. Jeg har fortsatt den siste jævla fem pounds og min datter er nesten et år gammel. Men jeg er aktiv, jeg er frisk og jeg vet at jeg vil komme dit. Du vil også.

Hint

  • Drikk masse og masse vann.
  • Dra nytte av et ekstra sett med hender. Familie i byen for å se babyen? Late barnet av og gå ta en spasertur eller treffer gym.
  • Dra nytte av forretningsreiser. Som arbeidende mor, få opp 1/2 tidligere og bruke hotellets treningsstudio for uninterupted økter!
  • Husk at mindre sukker og mer exercize kan få deg til å føle deg mindre som en zombie når du er søvnmangel.
  • Skriv ned hva du spiser. Gjør du det holder deg ansvarlig og du har en tendens til å spise mindre på den måten.
  • Lytt til legen din om når du kan begynne å trene.
  • Ikke veie deg hver dag ... det er så deprimerende. Gjør det ukentlig.