Hvordan kommunisere følelser i et forhold
En av de store utfordringene i å snakke til våre kamerater om våre følelser er at frykten hindrer oss fra å uttrykke dem. Vi bekymre deg for hvordan de kan svare, ønsker vi ikke å fremstå som svak eller vi frykter konsekvensene, og faktisk, når konfrontert, våre partnere kan godt nekte å lytte! I mellomtiden besvares følelser bygge og problemet forblir uløst. Før ting faller fra hverandre, respekt løse problemet med partneren din ved å klargjøre dine følelser og unngå fingerpointing.
Bruksanvisning
Teknikker for å uttrykke følelser
1 'Jeg føler' uttalelse: Bruk denne enkle metoden for å hindre en Blow-Up av følelser og å holde partneren din fra følelsen angrepet.
To elementer her er: a) atferden i spørsmålet, og b) dine følelser.
Eksempler på dette kan være:
"Jeg føler meg utelatt når du bruker så mye tid sammen med dine venner."
"Når du snakket med henne, følte jeg irritert."
"Jeg føler at du ikke elsker meg fordi du ikke er så romantisk som du pleide å være."
2 "I message": I mer komplekse situasjoner, kloer denne metoden med vanskelige følelser og krever større følsomhet. Det er også nyttig når du ønsker å endre atferd partneren din. En "I message" er en melding sentrert om den selv, i motsetning til en "du melding", som fokuserer på den andre personen.
Det er fire sider ved "I meldingen" (i hvilken som helst rekkefølge):
1) atferd (som i trinn 1)
2) resultatene / konsekvensene av atferd, som du reagerer på
3) dine følelser (som i trinn 1)
4) hva du ønsker partneren din å gjøre (valgfritt)
Eksempler på dette er:
"Når du snakker til meg som om at jeg føler meg respektert og vondt. Jeg foretrekker at du snakker med mer høflighet, siden jeg ikke har lyst til å snakke med deg noe annet."
"Jeg føler meg frustrert og bekymret hver gang du kommer hjem sent, siden det er mye å gjøre i huset, og jeg vet ikke hvor du er, og i mellomtiden jeg ender opp med å gjøre det meste av husarbeid. Jeg vil at du skal være tilbake tidligere og hjelpe mer. "
3 Være subjektiv. Mye som "jeg meldingen" når formidle følelser, bli ved din side av historien. Bare du vet hvordan du føler deg, og bare du kan definere det (spesielt). Din partner kan ikke controvert din personlige erfaring. Hva mer er, vil han se at du ikke er anklaget ham og vil være mer mottakelig for dine klager.
4 Erkjenne positive implisitt i argumentet.
Sikker på at du kan bli opprørt med partneren din, men dette problemet er ikke slutten alt være-all av forholdet. Du elsker også partneren din, og er bekymret og opprørt fordi du bryr deg om ham eller henne. Når du formidle denne kjærlighet og takknemlighet sammen med andre følelser, ikke bare kontekstualisere du meldingen, men partneren din bedre kan føle med ditt synspunkt.
5 Vit når du skal søke en terapeut.
Noen følelser og problemer i et forhold kan ikke bli hashed ut. Din partner kan ikke opptre som din terapeut. Dette er ikke hans eller hennes ansvar, og ved å ta rollen som en terapeut, kan han eller hun være å skade forholdet. Hvis du har problemer som ikke kan løses gjennom de ovennevnte teknikker, søke profesjonell veiledning.
Hint
- Utvid følelser vokabular. Følelser kommer i alle former og størrelser. Feeling "dårlig" eller "sint" kan være en måte å beskrive hvordan du føler deg, men kan du være mer nøyaktig? Akkurat hvor sint er du? "Rasende" er ganske forskjellig fra "Bondevik".
- Hvis du har blandede følelser, beskriver hver følelse, så nøyaktig som mulig, samt hvilke bestemt atferd (e) fra partneren din fremkalte disse følelsene.
- Vokt dere for å uttrykke en tro, snarere enn en følelse. Du kan unngå dette ved å fokusere på subjektiv og udiskutabel opplevelsen av å ha en følelse.
- Er kroppsspråk motsier dine uttalelser? Hvis du smiler når du snakker om vonde følelser, kan dette være forvirrende til partneren din.