Hvordan lære barna Avslapping Meditasjon

Meditasjon oppfordrer selvbevissthet og øker sinn-kropp-tilkobling. Siden barna har en tendens til å fokusere på bare én oppgave av gangen, kan meditasjon faktisk komme lettere for dem enn det gjør for noen voksne. Hvis du ønsker å lære barnet ditt hvordan å slappe av gjennom meditasjon, kan du gå ham gjennom trinnene og la ham legge sin egen personlige touch som han får prosessen ned.

Bruksanvisning

1 Still scenen. Meditasjon fungerer mye bedre hvis du begrense antall distraksjoner. Dempe lysene. Slå av alle radioer, TV og noen bråkete apparater. Temperaturen i rommet skal være komfortable - ikke for varmt eller kaldt. Klær bør være komfortabel og ikke sammentrekkende.

2 La barnet velge en behagelig kroppsstilling. Liggende på gulvet med armene på sine sider eller sitter med rett rygg, knærne bøyd og ankler krysset er gode posisjoner for ditt barns meditasjon økt.

3 Be barnet ditt til å lukke øynene. Dette er ikke avgjørende, imidlertid, og han kan velge å holde dem åpne hvis det er mer behagelig for ham. I stedet, gi ham et festepunkt for å se på under meditasjon.

4 Forklar viktigheten av målrettet puste. Fortell barnet å puste inn gjennom nesen til magen fylles og utvides, som en stor ballong. Be henne om å lytte til lyden av i pusten og ta hensyn til hvordan det føles. Hun bør holde pusten i noen sekunder og deretter sakte la luften ut, som en defla ballong. Gjenta dette i noen minutter. Minn henne om å bare ta hensyn til den innhalere og puster samtidig som alt annet drive bort.

5 Rett meditasjon til kroppen med noen visualisering signaler. I en rolig, lav stemme, går barnet gjennom en avslapning visualisering. Hvis barnet ditt er følelsen engstelig eller redd, be ham om å samle icky følelser i området ovenfor navlen med hver inhalerer. På utpust, ha ham presse som yucky ting ut av nesen hans makt. Gjenta til han føler seg lettere og uthvilt. Hvis han føler seg såret deg, nervøs eller anspent, prøv en annen tilnærming. Har ham starte med føttene og ben. Be ham om å spente musklene i disse områdene og hold mens du teller til fem eller ti før du slipper sine muskler. Gjenta med hender og armer, kjerne og nakke og ansikt. Som han jobber, bør han føle spenningen smelte bort. Gjør som mange sykluser gjennom kroppen som det tar for ham å føle deg mer avslappet.

Hint

• Være en meditasjon forbilde. Hvis du vil at barnet skal lære denne ferdigheten og fortsette å praktisere det, vise barnet hvordan det skal gjøres. Mediterer regelmessig slik at det blir en vane for dere begge.
• Barnets meditasjons behøver ikke å være sterkt strukturert for å være effektive. Vis henne stiftelsen og la henne gå derfra.