Hvordan lære barna sittende meditasjon

Hvordan lære barna sittende meditasjon


Barn i alle aldre kan bli oppmuntret til å praktisere sittende meditasjon som en måte å lære om kroppsbevissthet, tålmodighet og avslapping. Oppleve fordelene fra meditasjon ikke krever år med disiplin eller en grad i buddhistiske studier. Enhver forelder kan tjene på å innlemme avspenningsøvelser i sitt daglige timeplan. Passerer langs vane egenomsorg til barnet ditt vil gi ham et grunnlag for livslang selvbevissthet ferdigheter.

Bruksanvisning

1 Øv din egen sittende meditasjon på en jevnlig basis for å modellere aktivitet for barnet ditt. Indiske yogi og grunnlegger av Himalayan Institute of Yoga vitenskap og filosofi Swami Rama understreker at du ikke trenger å formelt lære barnet ditt hvordan å meditere. Bare tillate ham å observere og absorbere din egen praksis. Barnet ditt vil mest sannsynlig vil sitte ved siden av deg og later til å være å gjøre hva du gjør. Han vil absorbere energien som din egen meditasjon praksis skaper i ditt hjemmemiljø, som omfatter meditasjon inn i hans forståelse av livet generelt.

2 Lag enkle og engasjerende måter å motivere barnet til å delta i sittende meditasjon. Dr. Swami Shankardev Saraswati, Ph.D. foreslår å innlemme kontrollerte bevegelser i løpet av en kort sittende meditasjon for barn 8 år og yngre. Når du sitter, demonstrere for barnet ditt hvordan du sakte bøye albuene og deretter forsiktig vrikke tærne. Disse enkle bevegelser vil øke kroppsbevissthet og oppmuntre sammensatt bevegelse. Dr. Saraswati foreslår også at du leser en novelle eller invitere barnet til å legge merke til lukter og lyder i miljøet under en meditasjon økt. For barn 8 år og oppover, Dr. Saraswati anbefaler inkludert mantraer og pusteteknikker i ditt barns meditasjon praksis å utdype opplevelsen.

3 Prøv en meditasjonsteknikk for barn utviklet av buddhistiske forfatter Sumi Loundon kalt Raisin meditasjon. Gi barnet ditt en rosin og ta en rosin for deg selv. Forklar barnet at du kommer til å sette rosin i munnen, og at du kommer til å tygge det ekstremt sakte for 3 hele minutter før du svelger den. Før du tar den første rosin i munnen, invitere barnet til å undersøke rosin med øynene og fingrene og legge merke til små detaljer om tekstur og visuell kvalitet på rosin. Lær barnet ditt å så lukke øynene og sakte sette rosin i munnen og begynner å tygge. Sett en timer i 3 minutter for å spore lengden på økten. Etter 3 minutter pass, svelge din rosin og diskutere hvilke erfaringer barnet hadde med rosin.

Hint

  • Du kan bruke stearinlys, et sitte pute og meditasjonsmusikk å forbedre din meditasjon praksis og for å legge til elementer av interesse for barnet ditt.
  • Bruk en rolig timer å spore lengden på en sittende meditasjon for eldre barn.