Hvordan lage en sunn frokost for Kids

Din mor kan ha fortalt deg at frokost var det viktigste måltidet på dagen, og nå som du har barn du finne at dette var ikke en av de mytene som foreldre passerer gjennom generasjoner som "Ikke svømme for en time etter at du spiser lunsj. " Ideelt trening bør ikke skje på tom mage, og frokost virkelig er det viktigste måltidet på dagen. Når barna spiser frokost, de har energi for deres morgen oppgaver, og de er mer sannsynlig å opprettholde energi gjennom hele dagen, presterer bedre på skolen, og har bedre holdninger. Du kan sørge for at barna får en sunn start på dagen ved å gjøre dem en næringsrik frokost.

Bruksanvisning

En Bestem barnas kalori behov. Det amerikanske Department of Agriculture sier at barn i alderen 2 til 3 år trenger 1000 kalorier per dag, barn i alderen 4 til 8 behovet 1200 til 1400 kalorier, jenter i alderen 9 til 13 trenger 1600 kalorier, gutter i alderen 9 til 13 trenger 1800 kalorier, jenter i alderen 14-18 trenger 1800 kalorier, og gutter i alderen 14 til 18 trenger 2200 kalorier. Barn bør spise tre måltider om dagen og to snacks, og kalori behov bør fordeles utover dagen.

2 Møt alle sine ernæringsmessige behov. Ikke bare noen kalorier vil gjøre. Mange frokost mat er lastet med tomme kalorier, slik som sukkerholdige frokostblandinger, frokost barer og bakverk. KidsHealth.org sier at barna skal få en rekke næringsstoffer til frokost, fra mat, inkludert frukt, grønnsaker, hele korn, protein og meieriprodukter.

3 Tilby en rekke matvarer. Barn i alle aldre kan være kresen eaters. Det kan være vanskelig å få dem til å spise noe for frokost som ikke er en favoritt frokostblanding. Ved å tilby en rekke matvarer, kan du øke sjansene for at de vil spise noe sunt i måltidet du har opprettet. Noen gode alternativer til frokost inkluderer frukt og yoghurt servert med en hel-korn bagel, vaffel eller granola, en grønnsak omelett servert med hel-korn toast og frukt eller varme frokostblandinger toppet med frukt og melk. Jo flere alternativer du presenterer, er det mer sannsynlig at barnet skal spise minst noen av hans frokost og få kalorier og næringsstoffer han trenger for dagen.

4 Gjør det morsomt. Du kan aldri være i stand til å overbevise barnet ditt til å spise en spinat omelett. Men du kan overbevise ham til å spise litt sunn mat i morgen ved å gjøre frokost moro. Yngre barn kan ha en pannekake eller del av hel-korn toast som er dekorert med en frukt smiley face. En yoghurt parfait ser ut som dessert, men det inkluderer lag med organisk yoghurt, frukt og granola. Smoothies kan være så velsmakende som milkshake. Prøv banan og peanøttsmør, eller frukt med lav-fett yoghurt og melk, eller en velsmakende concoction som du snike en grønnsak til.

Hint

• Tilby barna på farten elementer når du kjører sent, slik som hel frukt, smoothies eller hjemmelagde energibarer, som du kan gjøre med naturlige, sunne og smakfulle ingredienser.
• Når du lager frokost for en pjokk, husk at American Association of Pediatrics anbefaler helmelk inntil 2 år, og etter enn lettmelk er fine.