Hvordan lage en sunn meny for en ett år gammel
En sunn baby betyr færre turer til legekontoret. Nå som lite tike har hatt sin første bursdag, er han sannsynligvis spiser mer solid mat enn før, og kan dra nytte av en nøye planlagt kosthold. Når du oppretter en sunn meny for en 1 år gammel, du bygge et godt fundament av trygge, næringsrik matvaner som vil påvirke ham i årene som kommer.
Bruksanvisning
1 Bestem dine mål for å skape en meny. Kanskje dine 1 år gamle behov for å spise mer grønne grønnsaker. Hans lege kan ha anbefalt at du kutte ned på melkeprodukter eller sukker. Hold formål i tankene når du oppretter en sunn meny for barnet ditt.
2 Skriv ned en liste over næringsrik mat som oppfyller målet om menyen. Hvis en år gamle behov for å spise mer frukt, liste frukt som er lett tilgjengelig for deg. Hvis han trenger for å unngå melkeprodukter, fokusere på andre matvarer som er rike på kalsium.
3 Velg mat fra de fire mat grupper: kjøtt eller fisk, melkeprodukter, frukt og grønnsaker, og brød, korn og pasta.
4 List sunn frukt, grønnsaker og andre matvarer som barnet liker. Innlemme disse matvarene så mye som mulig i sin meny. Hvis en åring er kresen om en bestemt mat, gi ham en annen mat fra samme matvaregruppe.
5 Permit matvarer som har fett eller kolesterol. Fett fra næringsrik mat, som for eksempel melk, er viktig for vekst og utvikling i babyer og småbarn.
6 Unngå mat tunge i krydder, salt, smør og sukker. Ikke gi 1 år gamle store biter av hard mat. Han kan lett kvele på, rå, hele baby gulrøtter, drue tomater, druer, peanøtter pølser og.
7 Del dine ideer til mat til frokost, lunsj, middag og snacks. Du kan se gjennom kokebøker eller oppskrifter på nettet for inspirasjon hvis noen kategori mangler.
8 Mål for 1000 kalorier om dagen delt inn i frokost, lunsj, middag og en matbit eller to, men ikke bekymre deg hvis barnet ikke spiser på denne måten hver dag. Ifølge American Academy of Pediatrics, småbarn spisevaner endres fra dag til dag.
Hint
- Når barnet avviser en mat, ikke presse ham til å spise det. Vent og prøve det igjen på et senere tidspunkt. Det kan ta flere forsøk før barnet bestemmer han liker det.
- Se for matallergier. Ikke innføre mer enn en ny mat på en gang over en periode på fire dager.